начать говорить о чувствах. Делайте это частью вашего ежедневного общения.
6. Будьте готовы к реакции подростка
Подросток может не сразу отреагировать позитивно на ваше выражение чувств. Будьте терпеливы и последовательны.
Теперь представим, что Анна освоила навык распознавания своих эмоций. Как она могла бы выразить их Маше, когда та вернулась домой?
Вместо обвинительного: «Ты безответственная!», Анна могла бы сказать:
«Когда ты не отвечаешь на мои звонки и приходишь домой позже обещанного (наблюдение), я чувствую сильное беспокойство и страх (чувства), потому что для меня очень важна твоя безопасность (потребность).»
Вместо общего «Я расстроена», Анна могла бы выразиться точнее:
«Я чувствую разочарование из-за нарушенного обещания и страх за твою безопасность.»
Вместо «Ты меня довела до белого каления!», Анна могла бы сказать:
«Я чувствую сильный гнев, когда мои просьбы игнорируются, потому что для меня важно взаимное уважение в нашей семье.»
М. Розенберг говорил: «Когда мы выражаем наши чувства и потребности, мы увеличиваем шансы на то, что наши потребности будут удовлетворены.»
Анна могла бы сказать:
«Знаешь, я сейчас испытываю сразу несколько эмоций. С одной стороны, я чувствую облегчение, что ты дома и в безопасности. С другой – я все еще ощущаю тревогу и разочарование из-за нарушенного обещания.»
Представьте, если бы Анна и Маша регулярно обсуждали свои чувства. Возможно, это помогло бы предотвратить подобную ситуацию.
Например, за завтраком Анна могла бы сказать:
«Маша, я чувствую радость, когда мы вместе завтракаем. Для меня важно это время, когда мы можем поговорить перед началом дня.»
Такие моменты открытости создают основу для более глубокого взаимопонимания.
Связь чувств и потребностей
Маршалл Розенберг подчеркивал важную связь между чувствами и потребностями:
«За каждым чувством стоит потребность. Когда мы соединяемся с нашими чувствами и потребностями, мы берем на себя ответственность за наш опыт, вместо того чтобы обвинять других.»
Давайте рассмотрим, как это работает на примере Анны и Маши:
Анна чувствует тревогу и страх (чувства), потому что у нее есть потребность в безопасности дочери и предсказуемости (потребности).
Если бы Анна смогла выразить это, разговор мог бы пойти так:
«Маша, когда ты не отвечаешь на мои звонки и приходишь домой позже обещанного, я чувствую сильную тревогу и страх. Для меня очень важно знать, что с тобой все в порядке. Я понимаю, что ты взрослеешь и хочешь больше самостоятельности. Может быть, мы могли бы найти способ, который позволит мне быть уверенной в твоей безопасности и при этом даст тебе необходимую свободу?»
Такой подход открывает возможность для диалога и совместного решения проблемы, вместо конфронтации.
Практические
