Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 3. DASH-диета: диета для профилактики и лечения гипертонии. Владимир Давыдов

Скачать книгу

style="font-size:15px;">      6. Палтус

      7. Треска

      8. Креветка

      9. Ничего из вышеперечисленного

Растительные источники белка/Альтернативы мясу

      Пожалуйста, выберите, какие продукты вы хотели бы включить:

      1. Тофу (так называемый соевый творог, – пищевой продукт из соевых бобов, богатый белком)

      2. Темпе (ферментированный продукт питания, приготовляемый из соевых бобов)

      3. Сейтан (продукт питания, изготовленный из пшеничного белка)

      4. ТРБ (Текстурированный растительный белок)

      5. Ничего из вышеперечисленного

Здоровые углеводы

      Пожалуйста, выберите, какие продукты вы хотели бы включить:

      1. Овсяные хлопья

      2. Цельнозерновой хлеб

      3. Киноа

      4. Рис

      4. Булгур (крупа из обработанной кипятком, высушенной и раздробленной пшеницы)

      5. Гречиха

      6. Амарант

      7. Кускус

      8. Паста

      9. Чечевица

      10. Фасоль

      11. Картофель

      12. Батат

      13. Ничего из вышеперечисленного

Овощи

      Пожалуйста, выберите, какие овощи вы хотели бы включить

      1. Брокколи

      2. Кабачок

      3. Цветная капуста

      4. Спаржа

      5. Оливки

      6. Грибы

      7. Ничего из выше перечисленного

Фрукты

      Пожалуйста, укажите, какие фрукты вы хотели бы включить

      1. Ягоды

      2. Яблоко

      3. Банан

      4. Апельсин

      5. Грейпфрут

      6. Инжир

      7. Персик

      8. Тыква

      9. Ничего из вышеперечисленного

Продукты животного происхождения и смеси (спреды)

      Пожалуйста, выберите, какие продукты вы хотели бы включить

      1. Яйцо

      2. Творог

      3. Орехи

      4. Хумус

      5. Тапенад из оливок

      6. Рыбный паштет

      7. Мясной паштет

      8. Веганский паштет

      9. Тахини (паста, изготовленная из семян кунжута)

      10. Ничего из выше перечисленного

Опишите типичный для вас день

      Пожалуйста, выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:

      1. В офисе

      2. В офисе, но регулярно выхожу на улиц

      3. Большую часть дня я хожу пешком

      4. Я занимаюсь ручным трудом, поэтому много сижу

      5. В основном я сижу дома

Сколько часов вы спите в сутки?

      Выберите, сколько часов вы обычно спите:

      1. Менее 5 часов

      2. 5–6 часов

      3. 7–8 часов

      4. Более 8 часов

Как часто вы испытываете стресс?

      Пожалуйста,

Скачать книгу