в видении черного цвета вообще. Бейтс предлагает следующий выход из этой ситуации.
Упражнение 2
Вспомните ряд цветов: ярко красный, желтый, зеленый, голубой, лиловый и, в частности, белый – все в максимальной степени интенсивности оттенка, который только удастся добиться. Не делайте попытки удержать в памяти какой-нибудь из цветов более секунды. Делайте это упражнение 5–10 минут. Затем представьте кусочек белого мела диаметром около сантиметра таким белым, как это только возможно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будет иметь какой-нибудь оттенок черного цвета. Если это так, проверьте, можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазами что-нибудь чернее. Всегда, когда белый мел вспоминается идеально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с открытыми глазами что-либо чернее будет невозможно.
Во время пальминга, если вам не удается сделать никакие другие упражнения, вы можете также сконцентрироваться на своем дыхании до счета 100.
Как часто и долго надо делать пальминг?
В отношении частоты исполнения пальминга можно сказать, что принципы здесь следующие. Пальминг надо делать:
• как можно чаще, если у вас на это есть время;
• обязательно после соляризации в течение времени, в два раза превышающем время соляризации;
• всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утомились, напрягаются и т. д.;
• в том случае, если вы испытываете какое-либо чувство физического или психического дискомфорта. В этом проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;
• перед сном. Это прекрасное упражнение, способствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их предварительного расслабления.
Что же касается длительности исполнения пальминга, то здесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы располагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения.
По каким признакам можно определить правильность выполнения пальминга?
1. Когда пальминг безупречен, цвет любого предмета вспоминается идеально. Человек чувствует себя при этом отлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черное поле (если глаза закрыты и прикрыты ладонями).
2. Когда открываются глаза, хорошее зрение приходит немедленно, а буквы на проверочной таблице видны совершенно черными и четко распознаются.
3. Белые части букв (не покрытые краской) кажутся белее, чем поля проверочной таблицы.
Таким образом, вы ознакомились с одним из наиболее известных упражнений Бейтса на расслабление. Сам Бейтс очень высоко оценивал значение этого упражнения.
Когда пальминг успешен, он представляет собой один из лучших, какие я знаю, методов обеспечения расслабления всех нервов
