работы кишечника его нужно опорожнять каждые 24 часа, то есть один раз в сутки. Обычно это происходит в утренние часы, после завтрака. Чтобы предупредить проблемы с функционированием кишечника, принимайте профилактические меры.
• Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. В зависимости от индивидуальных показаний врач может рекомендовать вам от 800 г до 1,5 литра в сутки. Ограничения в объеме жидкости до 800 г в сутки рекомендуют в тех случаях, если у женщины есть предрасположенность к заболеваниям мочевыделительной системы, которые в это время часто актуализируются, например в виде пиелонефрита беременности.
• Сохраняйте физическую активность.
• Введите в свой ежедневный рацион продукты, содержащие клетчатку: каши из грубых зерен (овсянка, перловка, гречка, пшеничная), хлеб грубого помола, отруби, а также салаты, овощи (капуста, морковка), фрукты (особенно чернослив и отвар из него).
• Есть нужно понемногу, но часто и хорошо пережевывая пищу.
Если причиной запора стали препараты железа, попросите врача заменить их на другие.
Психологические изменения. Если вы еще не перестроились внутренне на новое состояние, то на втором месяце будете испытывать те же эмоции, что и в первом. Вас могут беспокоить колебания настроения: то страх, то радость, то беспокойство, то эмоциональный подъем.
Но если же перестройка завершилась и вы свыклись с новой ролью будущей мамы, настроение придет в норму. Не забывайте, что беременность – это время перемен. И как при любой перемене, которая случается в жизни, в течение этого и следующих месяцев вас периодически будут беспокоить противоречивые чувства. Поэтому ваша задача сводится к тому, чтобы уменьшить свою гамму переживаний, сократив отрицательные эмоции и увеличив положительные.
В то же время не всегда удается прожить все девять месяцев как один солнечный день, за который на небе не появилось ни единого темного облачка. Что делать? Если внешние события все-таки омрачают ваше время ожидания малыша, которое очень хочется сохранить светлым, и вы вынуждены испытывать стрессы, выход один – научиться принимать все, что приходит к вам из внешнего мира. Перерабатывать те эмоции, которые возникают, и воспринимать их как некие задачи, в которых вам нужно чему-то научиться.
Отношение к себе и внешние изменения. Помните, что многие внешние изменения связаны с вашим внутренним настроем, с тем чувством, с которым вы ожидаете ребенка. Прибавка в весе или пигментные пятна совсем не радуют многих будущих мам. Но когда вы устало или недовольно смотрите на себя в зеркало, вспомните о временности этих явлений. Когда женщина принимает свое новое состояние по-настоящему, беременность не отнимает, а добавляет обаяния, несет много радостей и много открытий. Женщина погружается в себя, в свой внутренний мир, и в этом состоянии она прекрасна. После родов многие женщины замечают, что за время беременности они точно помолодели, организм обновился, а преследовавшие их болезни (например, частые простуды) куда-то исчезли.
