style="font-size:15px;"> 7. Чрезмерная требовательность. Человек предъявляет к себе, другим людям и миру в целом неадекватные, завышенные требования, и прикладывает неимоверные усилия к выполнению этих требований. Часто используются слова «должен», «обязан».
8. Осуждение и ярлыки. Человек занимает позицию строгого судьи и выносит мысленный приговор себе или другому. Например: «я – неудачник», «он – плохой человек» и т. д.
9. Гедонистическое мышление. Мышление, нацеленное на максимальное удовольствие и полное устранение страданий и любых ограничений. Часто встречаются фразы: «я этого не выдержу», «мне это нужно прямо сейчас», «это слишком тяжело».
10. Вязкое мышление. Человек снова и снова возвращается к одной и той же мысли, пока она не заполняет собой все пространство сознания. При этом каждая последующая попытка решить проблему все менее успешна.
Перечисленные ошибки мышления время от времени встречаются у каждого человека. Их выявление и коррекция являются важной составляющей стресс-менеджмента. Этим можно заниматься как самостоятельно, так и под руководством специалиста когнитивно-поведенческого направления. Конечно, во втором случае результаты можно получить намного быстрее. Но и при самостоятельной работе можно заметно усовершенствовать свои навыки управления стрессом.
Прямо сейчас, прочитав эти строки, спросите себя: есть ли у меня подобные типы мышления? Проскакивали ли знакомые нотки постановки вопросов во время чтения?
Если да, напишите мне об этом.
7. Как найти мысли, которые запускают стрессовую реакцию
Одним из лучших способов борьбы со стрессом является изменение отношения к событиям, вызывающим стресс.
Вот несколько инструкций, которые показывают, как это делается на практике:
1. Определите самую сильную эмоцию, которую вы испытывали в течение последних 24 часов. Если их было несколько, выберите самую сильную. Обратите особое внимание на эмоциональные симптомы стресса.
2. Сосредоточьтесь на этой эмоции. Пусть она появляется до тех пор, пока вы не ощутите ее отчетливо. Необязательно, чтобы эмоция была сильной, достаточно лишь ощутить ее в самой малой степени.
3. Определите для себя ситуацию, вызвавшую стресс. Что происходило непосредственно перед тем, как у вас возникла эта эмоция? Постарайтесь не включать в описание ваши оценки. Ситуация – это то, что было бы на экране, если бы вы делали видеозапись происходящего.
4. Теперь постарайтесь вспомнить свои мысли. Что вы говорили себе в ситуации, которая вызвала ваши эмоции? Как правило, мыслей бывает несколько. Попытайтесь вспомнить все.
5. Определите, какая из найденных мыслей может вызвать такие эмоции в такой ситуации. Представьте себе другого человека. Если он, имея такие мысли, в подобных обстоятельствах почувствует то же, что и вы, – значит, вы на верном пути. Если нет – повторите шаги 4 и 5.
6. Продолжайте
