Название:
Автор:
Жанр:
Серия:
Издательство:
ески , не давая себе поблажек , не устраивая" каникул " . Иначе ничего не получится. В чём заключается методика ? Специфическая гимнастика , способствующая развитию гибкости. Закаливание . Аутотренинг . Массаж . Определённая система питания. Постоянная тренировка на снарядах . Возрастных ограничений для занятий нет : если вам разрешено врачами заниматься физкультурой то можно и по этой методике. Но ,конечно лучше результаты – у молодых . начнём с организации питания .Это очень важно : доказано, что рациональный пищевой режим способствует увеличению роста примерно у каждого десятого человека независимо от наследственного строения тела ! Наше меню предполагает широкий ассортимент и растительных , и животных продуктов , но при этом нужно как можно меньше их варить и жарить – пусть побольше сохранится питательных веществ , которые при длительном нагревании улетучиваются 3 – 4 раза в день – сырые овощи и фрукты примерно 1,5 кг в день , причём желательно двух – трёх видов.. Совершенно необходима зелень : салат , шпинат , лук , листовая петрушка , сельдерей , укроп , ревень , эстрагон , кресс- салат. А знаете ли вы , что многие дикорастущие травы порой даже богаче биологически активными веществами , чем культурные ? Это крапива , лебеда , одуванчик , мать-и-мачеха ,подорожник , мята , кислица , иван-чай , огуречная трава. Собирайте пользуясь сезоном , их молодые , сочные побеги , листья ( только не в черте города и не в менее чем в 500 м от шоссе и железнодорожных путей ) , делайте заготовки на зиму : " подростать " придётся не один месяц ! Побеги и листья тщательно промойте и высушите , а перед употреблением в сыром виде обдайте кипятком. Хорошие стимуляторы роста-зерновые , особенно чёрный хлеб и различные каши. Алкоголь и курение придётся полностью исключить. * * Продолжая разговор , переходим к самому важному звену в " школе роста " – гимнастике. – Со временем мы перейдём к сложным упражнениям , способствующим развитию гибкости , для этого потребуется специальные тренажёры , да время , так что ещё раз советую : запаситесь терпением. – Но прежде , чем приступить к основным занятиям , необходимо подготовить к ни свои мышцы, связки , суставы. Этой цели служит целая система комплексов , осваивать их надо поочерёдно и выполнять ежедневно – это очень важно. Отрабатывать упражнения , учитесь добиваться полного расслабления неработающих мышц и максимального напряжения работающих. КОМПЛЕКС №1 1. Исходное положение – стоя , ноги на ширине стопы , руки вверху сцеплены в замок . Встать на носки и сильно потянутся вверх всем телом , затем руки опустить , сцепить замком за спиной , встать на пятки , приподнять носки. Повторить упражнение 10 – 12 раз. 2. Исходное положение то же , руки в стороны , вращаем ими вперёд поочередно в лучезапястных , локтевых и плечевых суставах. Повторить упражнение 10 – 12 раз , руки опустить , расслабить. Повторить упражнение в обратном порядке. 3. Исходное положение – стоя , ноги на ширине плеч . Наклоны головы направо и налево , старайтесь коснуться ухом плеча , не приподнимая плечо. Повторите 10 – 12 раз в каждую сторону. 4. Исходное положение – стоя , ноги расставлены шире плеч . Наклоняемся вперёд , касаясь пальцами пола повторяем 20 раз. 5. Исходное положение – Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток ( 20 раз ). 6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперёд , стараясь коснуться руками пола ( по 10 раз на каждой ноге ). 7. Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку стула примерно на уровне лопаток 20 раз присесть , не отпуская опоры. 8. Ноги поставить вместе , 20 раз наклониться вперёд , стараясь коснуться лбом коленей. 9. Сели на пол, одна нога вытянута вперёд, другая согнута в колене , стопа оттянута назад. Наклоняемся в перёд касаясь руками пола. 10. Легли на спину , ноги вытянуты , руки в стороны. Поочерёдно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. 11. Перевернулись на живот , ноги прямые , руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги , не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх. 12. Встали на колени , опёрлись на руки , расставленные на ширину плеч . Наклонились
