Как подрасти в любом возрасте. Методика несложна, но следовать ей нужно целеустремлённо систематически, не давая себе поблажек, не устраивая «каникул». Иначе ничего не получится. В чём заключается методика? Специфическая гимнастика, способствующая развитию гибкости. Закаливание. Аутотренинг. Массаж. Определённая система питания. Постоянная тренировка на снарядах. Возрастных ограничений для занятий нет.. Александр Лапин

Скачать книгу

НА счёт "два" правая рука взмывает вверх с открытой ладонью (левая в это время внизу ладонью вниз). На счёт "три" кисти сжимаем в кулак , на счёт "четыре" обе кисти оказываются под прямым углом к предплечью, на счёт "пять" руки перекрещены внизу , кулаки сжаты. На счёт "шесть" положение рук меняем.                                                                                                            6. Стоим , ноги на ширине плеч. На счёт " раз" руки скрещиваем на груди . На счёт " два" правую руку опускаем вниз, корпус наклоняем вправо, левую руку поднимаем в плече и сгибаем в локте. На счёт "три" левую прямую руку поднимаем вверх, заводя за голову, правое плечо опускаем вниз, руку слегка сгибаем в локтевом суставе.                 7. Легли на левый бок. На счёт "раз" ноги сгибаем в коленях под прямым углом, правую руку поднимаем вверх, левая лежит на полу. На счёт "два" делаем поворот , меняем положение рук, правую руку кладём на корпус.                                                                                            8. Лежим на спине, ноги прямые. На счёт "раз" правую ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, руки заведены за голову, корпус приподнят и развёрнут вправо. На счёт "два" меняем положение ног, корпус разворачиваем влево.                                              9. Лежим ,  корпус развёрнут вправо , ноги вместе приподняты, правая рука в упоре. На счёт "раз" максимально разгибаем левую ногу в тазобедренном суставе и сгибаем в коленном, захватив её рукой и максимально приблизив её к туловищу. На счёт "два" ногу ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, захватив рукой стопу и максимально приблизив ногу к корпусу.                                                     10. Сели на пол . Ноги разведены, левая рука внизу у туловища, правая за головой. Руки разогнуты. На счёт "раз" руками захватили ногу и пригнули корпус к полу. На счёт"два" корпус наклонили вперёд, руки согнули. На счёт"три" другую ногу захватили руками и наклонили корпус. На счёт "четыре" ноги свели вместе , захватили руками корпус и приблизились к полу.                                                                                     11. Стоим , ноги на ширине стопы, руки немного разведены в стороны. Правой рукой описываем треугольник , левой-круг, ногой одновременно вычерчиваем квадрат.                                                             12. Стоим , ноги на ширине плеч , руки разведены в стороны и приподняты немного вверх. правой рукой двигаем вверх-вниз, левой описываем круг.                                                                                                                                                                                                                                                           *        *        *                                                                                                                                                                                 Итак, освоены комплексы общей и начала несимметричной гимнастики. теперь можно приступить к изучению методики оздоровительно-стимулирующей гимнастики с элементами массажа , которую выполняют с помощью специального коврика , имеющего пластмассовые шипы. Если кожа чересчур чувствительная , можно для первых занятий воспользоваться обычным резиновым ковриком с мягкими шипами, но потом заменить его на более жёсткий – из пластмассы.  Но обратите

Скачать книгу