Y por eso aquà encontrarás solo práctica, práctica al 100%. Fichas, montones de fichas para todos los gustos. ¿Cuánto te cuesta un entrenador personal cada hora? ¿20 â¬, 50 â¬, 100 â¬? Con este curso tendrás tantas fichas que ya nunca más tendrás que trabajar con un entrenador personal (aun asÃ, obviamente en Italia hay muchos técnicos valiosos que valdrá la pena conocer y seguir). Echa cuentas y mira si te conviene.
Si verdaderamente quieres adelgazar, parecer más grueso y musculoso, entrar en el Olimpo de los semidioses y cambiar tu vida entonces sigue leyendo pues esta será la lectura más importante de tu vida.
¿Esta información funcionará también para ti? Nunca lo sabrás hasta que no lo pruebes. Hazlo ahora antes de que sea demasiado tarde.
Puedes lograr el éxito o fracasar. ¿Tú qué deseas?
Consigue el éxito que te mereces, pasa página y empieza a entrenar.
Empieza AHORA, ¡INMEDIATAMENTE!
Y ahora menos cháchara, ¡Shut Up And Squat! Por tu éxito, Oreste y Francesco.
âHe observado que cuando la gente prepara una tabla para entrenar la fuerza, a menudo la hace demasiado complicada (descuidando incluso las cosas obvias). Esto sucede sobre todo cuando se trata de desarrollar la fuerza de las piernas. Se enumeran series enteras de ejercicios, en vez de concentrarse en el único que conseguirá dar la mayorÃa de los resultados: las sentadillas. A menudo sucede también para las tablas que deberÃan aumentar la masa muscular y la fuerza de los deltoides. Se escriben tantos ejercicios que podrÃan llenar un cuaderno gigante (los fundamentales más una entera baterÃa de movimientos con mancuernas o en máquinas) cuando por el contrario solo hay un único ejercicio para tener hombros anchos y potentes: el press sobre la cabeza.â - Bill Starr
¿Qué es lo que buscas?
âLa pena del culturismo fÃsico es no haber podido enseñar a Darwin, por ser demasiado temprana la enunciación de sus teorÃas, cómo el hombre puede recuperar las épocas lejanas para establecerse allà donde la belleza era fuerza y la fuerza era dominioâ. (Riccardo Flora - ExtraÃdo de âMuscoli e Bellezzaâ de John Vigna)
¿Dónde están las fichas? Espera un momento, no corras. ¿Crees que nuestra conciencia nos hubiera dejado dormir en paz si hubiéramos elaborado diferentes fichas de entrenamiento sin darte ninguna indicación al respecto?
Hasta ayer estabas haciendo extensiones de piernas y extensiones de trÃceps en polea alta. ¿Te has puesto blandengue de tanto leer que los ejercicios de aislamiento sirven para la masa muscular y ahora te gustarÃa probar las fichas de los campeones del pasado?
Demasiado fácil. El camino de tu expiación pasa a través del conocimiento.
Escúchanos con atención y empieza a deshacerte de la basura que has leÃdo hasta hoy.
¿Te encuentras tú también entre la multitud de culturistas que dividen la ficha para los distintos entrenamientos de diferentes partes del cuerpo? ¿Tú también, al menos una vez en la vida, has entrenado el músculo sóleo? ¿Has hecho abdominales altos y bajos creyendo que entrenabas diferentes partes del músculo recto abdominal? Entonces escúchanos con atención: ¡aquà no encontrarás ninguna de estas chorradas! ¡Para nada! Aquà encontrarás solo lo que se necesita. Y punto. Rutina de cuerpo entero en vez de rutina dividida o, si lo que quieres es divertirte, las rutinas de doble división, que se usaban muchoen la era pre-esteroides (parte alta/parte baja o empuje/tirón).
¿Cómo? ¿Quieres intentar añadir ejercicios de aislamiento a nuestras fichas? ¡Que Júpiter te fulmine si lo intentas! Hemos contratado varios espÃas dentro de los gimnasios comerciales y caseros, si lo intentas iremos a por ti de noche y te echaremos del Olimpo de los dioses.
Y si todavÃa no estás de acuerdo con nosotros, entonces cierra este curso y desaparece de estas páginas, ¡no te necesitamos! Estamos seleccionando solo a los mejores y tú no formarás parte de nuestro pequeño ejército de valientes gladiadores.
Ahora que hemos aligerado el campo, continuemos.
¿Te esperas que te expliquemos la diferencia entre fibras rojas, blancas, fibras de tipo IIx? ¿Quieres saber si la hiperplasia es real o ficción? Si también eres un curioso por naturaleza y un investigador universitario, entonces, estás en el lugar equivocado amigo. Hay otros libros para esas cosas. Y probablemente lo harán incluso mejor, pero no es el objetivo de este curso que tienes entre las manos. Libros que te llenan de nociones: el cerebro crece y el cuerpo se hace más pequeño. Aquà solo te transmitiremos mucha práctica, fichas para conseguir tu inmensidad.
¿Cómo? ¿No te gusta la idea? ¿Quieres más teorÃa? ¿Quieres conocer la última investigación cientÃfica publicada en Pubmed? Entonces vuelve a la universidad y cierra inmediatamente este curso, ¡nuestro ejército no te busca a ti! ¡Buscamos hombres, no malditas ratas de laboratorio!
Ok, hemos aligerado aún más el campo. Muchos otros nos dejarán por el camino, los menos fuertes para resistir la tensión de un entrenamiento old style. Es precisamente lo que queremos. Un pequeño núcleo de hombres valientes y listos para conquistar el mundo.
Desgraciadamente solo un 3% de personas consigue lograr el éxito en la vida, son las personas que saben lo que quieren de la vida, que son tenaces y no se dejan abatir por las derrotas, es más, sacan fuerza de ellas.
El otro 97% cree que existen fórmulas mágicas para obtener resultados, son los lloricas.
Si has llegado hasta aquÃ, sabemos que tú perteneces a ese 3%. Bienvenido entonces. Desde aquà empieza tu viaje hacia la inmensidad.
Continuemos por orden. Vamos a ver cómo realizar correctamente algunos ejercicios del pasado y algunos ejercicios que siguen siendo válidos.
Sigue leyendo para conocer las bases del programa de entrenamiento old style, saca del armario tu vieja sudadera ¡y al lÃo!
''Los mejores fÃsicos fueron construidos trabajando duro en los ejercicios básicos, trabajando pesado. No hay excepciones a esta norma. El ochenta o el noventa por cien de los ejercicios realizados por la mayorÃa de los principiantes no llegan a la altura de los estándares requeridos para el desarrollo fÃsico máximo. Curl de concentración, sentadillas hack, elevaciones laterales, extensiones de piernas, patada atrás, etc., todos ellos realizados ciegamente por miles de culturistas desinformados, son una pérdida de tiempo.''
- Bradley J. Steiner
EJERCICIOS OLD SCHOOL
âNo pierdas tu tiempo ni tu dinero y concéntrate en los siguientes ejercicios:
1) Sentadillas: estilo normal, paralelo o profundo o sentadilla frontal;
2) Press sobre la cabeza: Press militar o press lento tras nuca, sentado o de pie, con barra o con mancuernas pesadas;
3) Ejercicios de tirón: Remo con barra o con mancuernas
