укрепляет организм, возбуждает теплоту, способствует отделению выделений, совершенствует строение скелета и организует электромагнитную энергию. Чтобы развить и подчинить свой организм контролю воли, нужно каждый мускул поставить в зависимость от сознания, так как механическое повторение гимнастических упражнений не приносит пользы. Небрежное же отношение к физическому развитию причиняет различные заболевания.
Надлежит ежедневно совершать двухчасовую прогулку. Вся органическая жизнь основана на беспрерывном обмене веществ: на выделении продуктов, сделавшихся непригодными, на потреблении веществ, доставляющих организму питание, на дыхании воздухом. Чем энергичнее совершается обмен веществ, тем больше жизнь выигрывает в свежести, силе и продолжительности, тем больше вырабатывается организмом нервной силы. Таким образом, здоровый организм требует беспрерывного возобновления запаса жизненной силы, и всякое нарушение его ведет к заболеванию.
Благодаря энергичным движениям, мышцы становятся полнее, крепче, плотнее. В них исчезают бесполезные количества жира, а клетки уплотняются. Мышечная система после костной составляет наиболее значительную из всех систем организма, и поэтому важно, какую возможность представляет господство над ней воли. Подчинив мускулы контролю – воли, мы подчиняем себе почти все тело.
Наша цель – крепкие нервы, управляющие мускулатурой, долженствующей быть послушным орудием воли. Для достижения этого рекомендуем особую систему физических упражнений, которая даст сильное и здоровое тело. Эти упражнения разделяются на три группы:
развитие мускулатуры, укрепление нервной системы и подчинение физического организма воле;
общее напряжение мускулов;
общее ослабление мускулов;
физические упражнения – развитие мускулатуры
При всяком из этих упражнений следует, возможно, сильнее напрягать мускулы, усилием воли, сосредоточивая все внимание на соответствующе мускуле, в этом вся суть. Не нужно ни гирь, ни приборов – одно лишь усилие воли. Надлежит соединить эти упражнения с воздушной ванной. Желательно упражняться нагим, если возможно, перед зеркалом.
Даем 11 упражнений, которые надо проделывать ежедневно, производя каждое упражнение по нескольку раз. Первую неделю пять раз, вторую – шесть раз, третью – семь, четвертую – восемь, пятую – девять, шестую – десять. На этом можно остановиться. Упражнения следует производить в два приема – утром и вечером. Успех, безусловно, гарантирован, если упражнения будут производиться регулярно, в строго определенное время, без пропусков.
Упражнение 1. Сильно разогните и разведите пальцы, а затем с напряжением сожмите руку в кулак. Упражняйте обе руки одновременно.
Упражнение 2. Вытяните руки вперед. Сильно напрягая мускулы, разводите их в стороны.
