работало; также поступите и относительно правого лёгкого. Первое время можно затыкать соответствующую ноздрю пальцем (при работе левого легкого закройте правую ноздрю, при работе правого – левую). Когда научитесь дышать одним легким, оставляя другое в покое, без движения, примите положение, называемое падма– асана. Медленно наполните левое легкое через левую ноздрю, закрыв пальцем правую. Затем закройте левую и, отняв палец от правой ноздри, выпустите из нее воздух. Потом поступите наоборот: вдыхайте правой ноздрей и правым легким, а выдыхайте через левую. Вдыхайте в продолжение 30 секунд. Выдыхайте также 30 секунд. Упраздняйтесь 4 раза в день по 10 минут. Упражняйтесь 3 4 недели, затем можно приступить к следующему упражнению.
Упражнение 6. Приняв падма-асану, медленно вдыхают воздух через левую ноздрю. Вдохнув воздух, задерживают его в легких. На задержку нужно употребить в четыре раза больше времени, чем на дыхание. Затем открывают правую ноздрю и выдыхают через нее воздух, употребляя в два раза больше времени, чем на вдох. Это упражнение производят утром. Вечером же изменяют его так, что задержка дыхания происходит при пустых легких. На следующий день утром упражняются в задержке воздуха при пустых легких, а вечером – при наполненных и т.д. попеременно.
Укажем количество времени, необходимого на каждую фазу, предоставляя каждому выбрать по своему усмотрению наиболее подходящее ему распределение. На Востоке употребляют на пур-ака 4 секунды, на кумб-ака – 16 секунд, на реш-ака – 8 секунд, увеличивая постепенно время следующим образом:
Вдох – 10, 12, 14, 16 секунд.
Задержка – 40, 48, 56, 64 секунды.
Выдох – 20, 24, 28, 32 секунды.
Эго упражнение нужно выполнять как можно регулярнее. Впрочем, это замечание относится ко всем дыхательным упражнениям. Данное упражнение крайне важно дня каждого желающего овладеть гипнозом, побуждая и развивая скрытые нервные токи и являясь основой всех дальнейших дыхательных приемов, ввиду чего его надо изучить как можно тщательнее.
ПРАВИЛО. При занятиях дыхательными упражнениями необходимо соблюдать строгий вегетарианский режим, воздерживаться от курения и вести целомудренный образ жизни! По мере возможного переходите на вегетарианскую диету, откажитесь от потребления мясных продуктов. Белок потребляйте из молочных и бобовых, орехов. На переходном этапе, возможно, употреблять рыбу и другие доступные морепродукты.
Наметим ряд явлений, служащих указанием на то, что дыхательные упражнения совершаются правильно и служат развитию сил. Это следующие признаки.
1. Испарина, выступающая после упражнения.
2. Легкое дрожание, скоро проходящее.
3. Легкость тела.
4. Спокойное выражение лица.
5. Чистота кожи.
6. Гармоничный и легкий голос.
7. Расширение зрачков (не имеющее ничего общего с близорукостью), усиление
