А главное – вы поймете, что умение засыпать можно тренировать, как любой другой полезный навык.
1
Сколько моему ребенку нужно спать?
Пятилетняя Майра ни одной ночи не спала столько, сколько ей положено по возрасту. Ее мама, врач приемного отделения больницы, работала в ночную смену и выходила из дома около 22:15. И несмотря на то, что у Майры было всё в порядке с ритуалом отхода ко сну, который заканчивался к 20:00, девочка по любому поводу звала маму к себе, чтобы еще немножко побыть с ней, пока та не ушла на работу. Таким образом, каждую ночь Майра недобирала два часа сна.
Как проще всего убедиться, что ребенок от 3 до 10 лет спит достаточно? Очень просто. Его не приходится будить по утрам, он должен просыпаться сам, без вашей помощи. Сколько часов сна требуется вашему ребенку? Эта цифра может немного меняться, но, в общем, дошкольникам необходимо от 10 до 13 часов сна (включая дневной), а школьникам – от 9 до 11 часов[2].
Если вам нужна более подробная информация о том, сколько рекомендуется спать детям дошкольного и школьного возраста, зайдите на сайт Национального фонда сна и ознакомьтесь с очень полезной таблицей.
2
Проблемы со сном: откуда они берутся
Помните Аманду из пролога к этой книге? Она не могла заснуть без дюжины плюшевых зверей и голоса папы, который каждый вечер больше часа читал ей вслух. Прежде чем перейти к плану пяти шагов, давайте поговорим о том, с чего начинаются проблемы со сном. До того как отец Аманды стал отцом, он, возможно, представлял себе процесс укладывания ребенка как нечто простое и приятное. Он вполне мог рисовать себе такую картину: сначала на кухне он поит дочку теплым молоком с печеньем, затем помогает ей облачиться в мягкую фланелевую пижамку, и они вдвоем в обнимку читают ее любимую сказку. Скоро у девочки начинают слипаться глазки, и тогда папа укрывает ее получше, на цыпочках выходит из комнаты и идет в гостиную, к жене – скоротать вечер за сериалом и бокалом вина.
Однако то, что происходит по вечерам в доме Аманды, да и в вашем тоже, далеко от этой идиллии. Отход ко сну может растянуться на несколько часов. Заговаривание зубов и протестная активность начинаются сразу же после вечернего стакана молока, когда ребенку нужно отправляться из кухни в свою комнату. После мытья следует долгая борьба за облачение в пижаму. А стоит ребенку лечь в постель – и он категорически настаивает, чтобы ему чесали спинку / гладили по голове столько, сколько нужно, чтобы он крепко заснул. И если после всего этого вам удается на цыпочках скрыться из детской, будьте готовы, что скоро ребенок проснется и позовет вас обратно по одной из почти бесконечного ряда причин: еще попить, принести еще одну плюшевую игрушку, побольше, проверить, нет ли в шкафу чудовища…
И как только наконец вы уложили ребенка и устроились в своем любимом уголке дивана в гостиной, вы по опыту знаете, что скоро перед вами снова появится ваше дитя, которому нужно сказать вам «еще одну вещь». И уж тут оно наверняка заявит, что без вас ему очень, очень,
M. Hirshkovitz, K. Whiton & S. M. Albert et al., National Sleep Foundation’s Sleep Time Duration Recommendations: Methodology and Results Summary, Sleep Health, 1, no. 1 (2015): 40–43.
