прокрастинирует, не сведет всю активность к болтовне, стёбу и подколам, а будет вдохновенно действовать. Слово “вдохновенно” является определяющим: механическое проживание рутины (ходить на работу, заботиться о семье, доме и детях, формально выгуливать себя: раз в неделю в кафе с друзьями/ раз месяц в театр/ раз в полгода в путешествие) – это не про трансформацию, а скорее про выживание и прокрастинацию. “Вдохновенно” – это про увлеченность, от которой дух захватывает.
Поэтому так часто сублимация и проекции находят отражение в искусстве. “Вдохновенно” – это еще и про активную включенность эмоциональной сферы, про развитый эмоциональный интеллект. “Мне было больно, но теперь, благодаря этой боли, я чего-то умею и чего-то стою!” – готов признать человек.
У человека есть ведущие защитные механизмы, но могут срабатывать и другие в зависимости от текущего состояния, уровня жизни, внешних обстоятельств. А это говорит о том, что возможность влиять на переключение этих механизмов человеку доступна. Вот именно такое переключение предполагает Лайт-вариант работы с данной книгой. А проекцией и сублимацией в данном случае будет активная работа над собой через травмы и боль других, незнакомых людей. По сути, для этого достаточно случайно открыть одно из писем обидчику, которые собраны в пятой главе, и несложной рефлексии.
1. Выбрать наугад письмо обидчику (открыть на случайной странице, загадать номер письма или номер страницы).
2. Прочитать письмо минимум 3 раза:
– с сочувствием, присоединением и эмпатией к обиженному – автору письма;
– с любопытством и анализом поступков обидчика – того, кому адресовано письмо;
– с позиции справедливого судьи, внимательного наблюдателя.
3. Ответить самому себе на следующие вопросы:
– Почему я “наткнулся” именно на это письмо?
– В чем я похож на автора письма?
– А в чём я могу быть похожим на обидчика?
– Что это письмо говорит о моей обиде, о которой я мог(ла) и не вспоминать?
– Как это письмо характеризует те обиды, которые я вольно или невольно причинил своим близким?
– Что я могу сделать уже сегодня, чтобы освободить свою жизнь и жизнь моих близких от токсического воздействия обид?
– Как я могу изменить свою жизнь к лучшему прямо сейчас?
4. Найти предмет, так или иначе напоминающий о собственной обиде, и расстаться с ним любым способом, который первым приходит на ум (можно воспользоваться вариантом прощания с обидами через стихии, описанным в третьей главе).
5. Поблагодарить (хотя бы мысленно, но искренне и вдохновенно) кого-то значимого:
– себя за проделанную работу;
– неизвестного автора письма;
– своих близких;
– мир, стихии, сами обиды;
