в письме (лучше письменно!).
4/1. Если приступить к написанию письма сразу сложно, можно воспользоваться опросником, приведенным ниже, и писать письмо, отвечая по порядку на предложенные вопросы:
– Кто тот персонаж, на кого направлена Ваша обида: родители/ партнёр/ дети/ вы сами/ Бог/ умерший человек?
– Что вас задевает при воспоминаниях об этом человеке?
– Какую обиду из вашего прошлого напоминают эти чувства?
– Кто ответственен за ту ситуацию?
– Все было бы по-другому, если бы ЧТО произошло/ не произошло?
– Что бы вам хотелось получить тогда, когда вы почувствовали себя обиженным, уязвленным? (Начните со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…”).
– Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы удовлетворить те потребности, которые были проигнорированы в момент обидной ситуации (Начните со слов: “И для этого уже сегодня я могу…”).
5. Когда письмо написано:
– прочитать его вслух;
– отрезать от него последние два абзаца, которые начинаются со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…” и “И для этого уже сегодня я могу…”;
– закрепить листок с этими словами на видное место с тем, чтобы хотя бы раз в день в течение 21 дня видеть и перечитывать эти слова (кстати, эту часть письма можно заменить инфографикой или коллажем).
6. С самим письмом обидчику необходимо расстаться любым способом, который первым приходит на ум, можно воспользоваться вариантом прощания с обидами через стихии, описанным в третьей главе.
7. Поблагодарить (хотя бы мысленно, но искренне и вдохновенно) кого-то значимого:
– себя за проделанную работу;
– неизвестного автора письма;
– своих близких;
– мир, стихии, сами обиды;
– книгу…
– тем, кто уверен в устойчивости своей психики;
– тем, кто раньше уже работал с психологом индивидуально или в группе;
– тем, кто имеет контакты психолога, к кому можно обратиться за срочной помощью, если таковая понадобится в процессе самостоятельной работы;
– тем, кто постоянно работает над собой;
– тем, кто недавно пережил обиду;
– тем, кому нравится глубоко погружаться в себя, свои прошлые воспоминания с целью самоанализа и духовного развития;
– тем, кто переживает кризис: личный, в отношениях, в работе;
– тем, кто ищет взаимопонимание с детьми, супругом, партнёром.
Преимущества этого варианта очевидны. Работа в сопровождении профессионального специалиста предполагает глубокую проработку темы обид, безопасность клиента в процессе работы, устойчивый результат и максимальную эффективность.
Алгоритм работы зависит от того, планирует
