Le manque de sommeil contribue également à des états mentaux majeurs, y compris l'anxiété, la dépression et même les pensées suicidaires.
Lorsque vous êtes fatigué, vous avez tendance à manger plus. La privation de sommeil augmente les concentrations d'hormones dans notre corps, qui nous font nous sentir affamés en supprimant les hormones signalant un estomac plein. Même si vous êtes rassasié, vous en voulez toujours plus. En conséquence, vous continuez à prendre du poids inutilement.
Lorsque les heures de sommeil chez un adulte deviennent plus courtes, la durée de vie suit le même chemin. Saviez-vous que les humains sont les seules créatures vivantes qui se privent d'un repos bien mérité ? Le bien-être général est gravement affecté par le manque de sommeil. En effet, l’Organisation mondiale de la santé des Nations Unies ou OMS, a confirmé l’épidémie de perte de sommeil dans de nombreux pays développés. Les pays où le nombre d’heures de sommeil a diminué, notamment en Europe occidentale, aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Corée du Sud et au Japon, connaissent la plus forte augmentation de troubles de santé physique et mentale.
Sans sommeil, les fonctions humaines fondamentales d’un individu peuvent s’embrouiller, devenant un danger pour lui-même et son entourage. Par exemple, de nombreux cas d’accidents de la route se sont produits à la suite de conduite sous un état de somnolence dû au manque de sommeil, entraînant parfois des décès.
Pourquoi avons-nous besoin de dormir ? La science manque d'explications concrètes pour expliquer ce fait, mais nous savons que le sommeil est essentiel pour tout être humain. Tous les organes majeurs du corps et le processus cérébral ne peuvent être renforcés que par le sommeil. En outre, nous consacrons les deux tiers de notre existence à rester éveillés. Nous réalisons d'innombrables efforts pour promouvoir le bien-être et la survie. Quelle est la raison principale derrière ces vingt à trente années ‘gaspillées’ à dormir ?
À l'intérieur du cerveau, nos capacités à apprendre, à mémoriser, à faire des choix et à prendre des décisions, sont améliorées grâce au sommeil. Nous avons même commencé à comprendre lentement le concept du rêve, comment il peut apaiser des souvenirs douloureux, combiner ses vieilles connaissances aux nouvelles et inspirer la créativité.
Dans le corps, le sommeil restaure notre système immunitaire, affine notre état métabolique et contrôle notre appétit. Une bonne quantité de sommeil peut également stimuler le système cardiovasculaire, baisser la pression artérielle et maintenir le cœur en bon état.
Le sommeil est la force motrice de ‘la trinité de la bonne santé’, ajouté à un régime alimentaire équilibré et à de l'exercice. Sans cela, tous vos efforts pour maintenir votre bien-être sont vains.
CHAPITRE 2: LA CAFÉINE, LE DÉCALAGE HORAIRE ET LA MÉLATONINE
Perdre et contrôler son rythme de sommeil
Deux facteurs déterminent quand vous vous sentirez somnolent et quand vous vous sentirez le plus éveillé. Le premier est un signal de l'horloge interne du cerveau et le second provient d'une substance chimique dans le cerveau qui crée une pression de sommeil.
Tout le monde possède ce qu’on appelle un rythme circadien (rythme de vingt-quatre heures), où le cerveau le transmet aux différentes parties et organes du corps. Les humains peuvent générer leur propre rythme circadien interne, même si les signaux lumineux sont absents (changement du jour en nuit, etc.). La durée moyenne d'une horloge circadienne humaine adulte est de vingt-quatre heures et quinze minutes. L'horloge biologique de vingt-quatre heures, située au centre du cerveau, s'appelle le supra-chiasmatique. C’est le conducteur central de la symphonie rythmique naturelle de la vie.
Bien que chaque être humain ait une structure ferme de vingt-quatre heures, les pics et les creux respectifs diffèrent d’un individu à l’autre. Certaines personnes sont des ‘alouettes du matin’, d’autres se réveillent vers l'aube et d’autres encore sont ‘noctambules’, préférant aller se coucher tard et se réveiller tard le matin ou dans l'après-midi. D'autres se situent quelque part entre ces trois.
Ces habitudes de sommeil, également appelées chrono-types, sont en réalité déterminées selon la génétique. Beaucoup de gens voient les noctambules comme des fainéants, convaincus qu’ils ont choisi de suivre ce train de vie. Mais ce n’est pas du tout le cas. C’est tout simplement ainsi que leur cerveau et leur corps fonctionnent. Cependant, cela devient un problème lorsqu’ils essayent de respecter les normes de la société, car les heures de travail favorisent plus les lève-tôt que les ‘hiboux’.
Le noyau supra-chiasmatique relaie des signaux répétés, notant le jour et la nuit, au cerveau et au corps à l'aide d'un messager appelé la ‘mélatonine’. La mélatonine est aussi appelée ‘l'hormone des ténèbres’ et ‘l'hormone vampire’, car elle est libérée la nuit et sa concentration diminue lentement à l'approche du matin. Sa seule tâche est de donner des instructions au cerveau et au corps pour amorcer le sommeil, mais elle a très peu d’influence sur la génération du sommeil. Cependant, sa fonction est toujours très importante pour l'ensemble du processus.
Si vous êtes un grand voyageur, vous saurez à quel point il peut être difficile de faire face aux effets du décalage horaire. Pourquoi cela se produit-il ? Simple. Être dans un avion nous fait voyager à travers plusieurs fuseaux horaires plus rapidement que nos horloges internes de 24 heures. En conséquence, nous nous sentons fatigués et somnolents pendant la journée, car notre horloge interne pense qu’il fait nuit. La nuit, vous ne pouvez pas vous endormir, car votre rythme naturel pense qu’il fait jour. Si cela se produit régulièrement, le décalage horaire peut fatiguer le cerveau et stresser notre corps.
La pression du sommeil est le deuxième facteur qui détermine le réveil et le sommeil. Une substance chimique appelée l’adénosine se développe dans le cerveau. Plus vous restez éveillé, plus l’adénosine s’accumule. L'augmentation d'adénosine dans le cerveau accroit votre envie de dormir.
Vous pouvez essayer de supprimer les effets de l'adénosine en consommant de la caféine, le stimulant psychoactif le plus largement utilisé dans le monde. Cependant, une fois que vous êtes prêt à dormir, vous pourriez avoir des difficultés à y réussir, surtout si les effets de la caféine persistent. Pour les plus jeunes, cela n’est pas un grand problème. Cependant, plus nous vieillissons, plus le cerveau et le corps prennent du temps à éliminer l’effet de la caféine.
Savez-vous si vous dormez assez régulièrement ? Si vous pouvez vous rendormir à 10 ou 11 heures du matin après vous être réveillé, c’est que vous ne dormez pas assez. Peut-être même que vous avez besoin de caféine avant midi pour finir votre journée. Vous devez prendre ces signes au sérieux et remédier à votre manque de sommeil. Si vous pensez que votre sommeil est désordonné, parlez-en à votre médecin ou faites appel à un spécialiste du sommeil. Les somnifères ne devraient pas être votre première option.
DÉFINIR ET GÉNÉRER LE SOMMEIL
La dilatation du temps et ce que nous avons appris d'un bébé en 1952
Que se passe-t-il lorsque nous dormons ? Premièrement, il y a une perte externe de conscience. Vous n'êtes plus conscient de votre environnement, ni des émissions des informations envoyées par vos organes sensoriels extérieurs. Deuxièmement, une impression de distorsion du temps se produit. Vous perdez la notion du temps. Alors que la notion du temps est perdue, le cerveau continue à l’enregistrer avec une précision incroyable. Réfléchissez-y : Combien de fois vous êtes-vous réveillé
