quindi le abitudini svolgono un ruolo enorme nella perdita di peso e fanno la differenza.
La moderazione è la chiave del cambiamento.
Alcune diete non danno risultati a lungo termine
Le diete paleo e disintossicanti sono diffuse. Le diete disintossicanti dovrebbero ripulire l’organismo, rimuovendo tutte le tossine nocive presenti all'interno e, in sostanza, dovrebbero stimolare una più rapida perdita di peso. Tuttavia, queste diete favoriscono un'alimentazione restrittiva, che non è esattamente una tecnica infallibile per il successo.
Alcune diete lasciano l’organismo affamato perché non è abituato a restrizioni tanto rigide su ciò che consuma e, una volta terminata la fase iniziale di perdita di peso, è più probabile che succeda di consumare cibo in eccesso. Avere una dieta equilibrata e completa è la cosa migliore per perdere peso e questa si concentra su proteine, fibre, grassi e verdure; anche cereali integrali e frutta - il pacchetto completo.
Le diete vegetariane a volte sono un po' a senso unico: anche se si assumono molti nutrienti, non si ha ancora una dieta equilibrata con carni magre e proteine. Le diete non sono sempre l’ideale perché non sono qualcosa a cui in realtà ci si attiene giorno dopo giorno.
La dietista Rebecca Jardon, del Bariatric Center del Nebraska Medicine, ha scoperto anche che un’attività fisica regolare dovrebbe comprendere un allenamento con i pesi ed esercizi cardiovascolari. Per combattere l’accumulo di peso si dovrebbero fare trenta minuti di attività fisica intensa quattro o cinque giorni alla settimana, oltre a una vita sana.
Il successo a lungo termine si riduce davvero alle abitudini e ai comportamenti alimentari. Non sarà facile cambiare queste cose, ma affrontarle tramite piccole, mini-abitudini, potrebbe probabilmente essere la chiave per perdere di peso e per mantenere uno stile di vita sano e attivo.
Il segreto ovvio ma sgradito
Creare mini-abitudini può essere una soluzione efficace per coloro che cercano di perdere peso. Non si tratta tanto di rifiutare un vecchio modo di vivere, ma piuttosto di adottare piccoli cambiamenti per creare nuovi comportamenti che portano a nuove abitudini. Le piccole abitudini possono essere appena percettibili, ma possono avere un impatto notevole sul comportamento a lungo termine.
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