«Красивые прогибы»
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вперед и выгибая спину красивой дугой подобно кошке (фото 9).
Фото 9
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить аналогичное движение с потягиванием назад. Голова направлена вверх.
При «потягушке» мы не сгибаем позвоночник, а как бы плавно скручиваем его в глубине.
Движение делать осторожно, не теряя контроль! Возвращаться в исходное положение нужно постепенно, при прогибе вперед, начиная с шейного отдела позвоночника, при прогибе назад – с поясничного отдела.
Тем, у кого проблемы со спиной, выполнять эту «потягушку» не рекомендуется.
Кто забыл, какой бывает дуга в идеале, подсмотрите, как это делает кошка.
Движение «Плавные наклоны в стороны»
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вправо. При этом правая рука тянется к правой голени.
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить аналогичное движение с потягиванием в левую сторону.
Движение «Растем»
Исходное положение: стоя – ноги вместе, руки опущены, кисти слегка прижаты к бедрам.
Выполнение: осторожно потянуться вверх, распрямляя тело.
Во время движения тянуться каждым позвонком. Не подниматься на носки!
Вы заметили, как грудная клетка раскрывается еще больше?
Движение «Потянемся от пяток до макушки»
Это потягивание можно выполнять, стоя спиной к опоре, например, к стене.
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки лежат в области тазобедренных суставов.
Выполнение: мягко наклониться вперед, чтобы верхняя часть туловища заняла положение параллельно полу, продолжая потягивание корпуса вперед (фото 10).
Фото 10
Осторожно вернуться в исходное положение.
Во время движений ноги остаются прямыми, тянемся мышцами задней поверхности бедра.
«Горб» убираем, на цыпочки не становимся, макушку тоже стараемся слегка потянуть вперед.
Не теряем контроль равновесия при прогибе! Если голова кружится, вернемся к этой скрутке в другой раз.
Блок «Скрутки в положении стоя»
Движение «Скрутка вниз»
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Левую руку положить с левой стороны поясницы, правая опущена вниз.
Выполнение: мягко потянуться корпусом вперед и влево так, чтобы пальцами правой руки подтянуться к носку левой стопы (фото 11).
Фото 11
Осторожно вернуться в исходное положение.
Поменяв
