Tres 1000 ejercicios del desarrollo muscular. Raquel Val Ferrer
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3000 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
Raquel Val Ferrer
3000 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL PARA EL DESARROLLO DESARROLLO MUSCULAR
Volumen 2
Raquel Val Ferrer
Autor: Raquel Val Ferrer
Edición: UBEdició
Corrección: Martín Medrano, Gemma Murtro y Roser Pérez
Dibujos y fotografía: Raquel Val Ferrer
© 2016, Raquel Val Ferrer
Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-546-8
ISBN EPUB: 978-84-9910-659-5
BIC: WSDF; WSU
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Sumario
La importancia de los estiramientos antes, durante y después
Los materiales de entrenamiento
Control de la respiración durante el entrenamiento muscular
CAPÍTULO III: Desarrollo muscular con ligera carga
1.LIGERA CARGA EN EL TREN SUPERIOR
1.1.1Espalda con tobillera lastrada
1.1.3Espalda con muñequeras lastradas o mancuernas
1.2.1Pecho con tobilleras lastradas
1.2.3Pecho con espaldera y elástico
1.2.4Pecho con mancuernas o muñequeras lastradas
1.2.5Pecho con barra ligera
1.3HOMBRO
1.3.1Hombro con elástico
1.3.2Hombro con muñequeras lastradas o con mancuernas
1.3.3Hombro con barra ligera
1.4BÍCEPS
1.4.1Bíceps con tobilleras lastradas
1.4.2Bíceps con elástico
1.4.3Bíceps con mancuernas o muñequera lastradas
1.4.4Bíceps con barra ligera
1.5TRÍCEPS
1.5.1Tríceps con tobilleras lastradas
1.5.2Tríceps con elástico
1.5.3Tríceps con espaldera y elástico
1.5.4Tríceps con muñequeras lastradas o mancuernas
1.6ANTEBRAZO
1.6.1Antebrazos con tobilleras lastradas
1.6.2Antebrazos con elástico
1.6.3Antebrazos con muñequeras o mancuernas
1.6.4Antebrazos con barra ligera
1.7ABDOMINALES
1.7.1Abdominales con tobilleras lastradas