style="font-size:15px;"> Падмасана – наиболее известная поза йогов (поза лотоса). Для ее принятия нужна хорошая гибкость. Сначала сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем стопу одной ноги положите на бедро другой ноги. Повторите то же самое со второй стопой. Держите спину прямо, а голову немного приподнимите. Руки свободно положите на бедра. Соедините кончики больших и указательных пальцев на каждой руке (рис. 7). Принимая падмасану при каждой медитации, следите за тем, чтобы положение ног поочередно сменялось. Падмасана улучшает циркуляцию энергии в теле и полезна для формирования хорошей осанки.
Рисунок 7. Падмасана
Ардха падмасана
Ардха падмасана – это упрощенный вариант падмасаны. Одну стопу положите на бедро противоположной ноги, а вторую стопу – под бедро противоположной ноги (рис. 8).
Постепенно, по мере улучшения растяжимости мышц промежности и внутренней поверхности бедер, можно переходить к падмасане.
Рисунок 8. Ардха падмасана
Сиддхасана
Сиддхасана более всего подходит для занятий медитацией. В ней можно просидеть неподвижно длительное время. Эта асана благотворно влияет на энергетические потоки в организме и функционирование чакр.
Для принятия асаны сядьте на пол. Одну ногу подтяните стопой к промежности, вторую стопу положите поверх первой. Пятка второй ноги должна упираться в лобковые кости. Пальцы стоп при этом располагаются между голенями и бедрами (рис. 9).
Рисунок 9. Сиддхасана
Сиддхасану можно использовать не только для медитации. В этой позе можно смотреть телепередачи и читать. Главное – правильно расположить экран телевизора или страницы относительно глаз.
Свастикасана
Свастикасана напоминает падмасану. Отличие заключается в том, что стопы располагаются не на бедрах, а между прижатыми друг к другу голенями и бедрами каждой ноги (рис. 10).
Рисунок 10. Свастикасана
Свастикасана считается в йоге позой процветания и благополучия. Она улучшает циркуляцию энергии в чакрах, располагающихся в области таза, и в меридианах нижних конечностей, помогает в творчестве.
Сукхасана
Сукхасана также относится к простым позам йоги. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, выпрямите спину. Затем положите одну стопу ближе к промежности, а вторую – перед ней (рис. 11).
Рисунок 11. Сукхасана
Упражнения для освоения падмасаны
Все упражнения для освоения позы лотоса и других похожих поз рекомендуется выполнять медленно.
И. п. – сидя на полу, с вытянутыми вперед ногами. Одну ногу согните в коленном суставе и с помощью рук попытайтесь дотянуть ее пяткой до промежности. Старайтесь при этом коленом согнутой ноги коснуться пола. Повторите упражнение каждой ногой 3–4 раза.
И. п. – сидя
