пением мантр (священных звуков). Наиболее сложная медитация – когда зрительные образы и словесные конструкции даже в уме отсутствуют. В этом состоянии человек чувствует приятную пустоту и не ощущает времени.
Элементы медитации можно обнаружить в исламе. По традиции, чтение молитв в этой религии происходит коллективно, под специальную музыку. При этом верующие обращаются к Аллаху, но не соединяются с ним. Монотонные молитва и музыка способствуют погружению в трансовое состояние, которое может перейти в медитативное.
Возможности медитации
Медитативные упражнения улучшают как физическое, так и психическое состояние человека, позволяют развить качества, благодаря которым индивид будет чувствовать себя более комфортно в обществе. Ю. Л. Каптен систематизировал положительное влияние упражнений в медитации на человека и выделил следующие основные аспекты..
1. Дальнейшее развитие аналитических способностей, расширение сферы восприятия феноменов окружающего мира и отдельных явлений, развитие интеллекта и логики мышления: от частного к общему и от общего к частному.
2. Развитие практических навыков релаксации, коррекция механизмов психологической саморегуляции, оптимизация регенерационных способностей нервно-психической деятельности, а также лечение и профилактика всевозможных психических отклонений.
3. Стимулирование памяти и лечение нарушений сна.
4. Профилактика нервных и психических заболеваний, в том числе и общих функциональных расстройств, иммунокоррекция: повышение устойчивости к заболеваниям инфекционной природы.
5. Воспитание эстетического чувства прекрасного, формирование идеалов красоты.
6. Развитие паранормальных и экстрасенсорных способностей: телепатии, ясновидения, дара пророчества.
Занятия медитацией улучшают физическое состояние индивида, повышают отказоустойчивость, развивают и совершенствуют личность. Несмотря на полноту данной классификации, она не дает нам ответы на вопросы – как долго нужно заниматься медитацией, чтобы достичь положительных результатов, и в какой степени пол и возраст влияют на эффективность тренировки?
С целью найти ответы на эти вопросы психологами А. Э. Гамбиевым, В. В. Кондрашовым, Е. В. Мельниковым проводились исследования, результаты которых описываются в статье «Возрастные и половые особенности эффективности медитации».
В исследовании приняли участие 105 человек – 59 женщин и 46 мужчин в возрасте от 18 до 65 лет. Испытуемые в течение 6 месяцев выполняли медитативные упражнения (не менее 30 мин в день) под руководством инструктора – психолога, имеющего сертификат. Каждый человек в обязательном порядке проходил психофизиологическое обследование перед началом курса, после 3-х месяцев обучения и перед окончанием курса. Анализ результатов обследования проводили по всей группе испытуемых
