протекает в виде сновидений, которые, как говорят ученые, не так бесполезны и фантастичны, как может показаться на первый взгляд. Во сне человек решает многие проблемы, которые беспокоят его днем. Другое дело, что мы не привыкли прислушиваться к своим снам, поэтому, проснувшись, тот же час их забываем.
Сновидения оказали услугу многим известным людям. Так, некоторые стихотворные образы А. С. Пушкина, по его собственному признанию, приходили к нему во сне. Поэт вскакивал ночью с постели и впотьмах записывал приснившееся. Писатель Ф. Достоевский видел во сне своих героев, прежде чем перенести их на бумагу. А химику Менделееву приснилась во сне периодическая система химических элементов.
Иными словами, спать полезно во всех отношениях. Только правильно ли ты спишь? Странный вопрос, не правда ли? Разве можно не уметь спать?! Этим умением владеют в совершенстве даже младенцы. Вот младенцы-то как раз умеют спать и делают это по всем законам жанра. Но с возрастом мы забываем, как спали в младенчестве, в результате со временем появляются серьезные проблемы со сном, такие как бессонница, недосыпание, головные боли и т. д.
Одна из заповедей правильного режима дня гласит: высыпайся! Если младенцу для полноценного развития требуется 23 часа сна, во время которых он просыпается исключительно для того, чтобы поесть, и снова засыпает, то в твоем возрасте сон должен длиться не менее 9-10 часов в сутки. В случае острого заболевания, а также если ты очень утомился в результате сильных физических или умственных нагрузок, продолжительность сна может быть увеличена. Впрочем, слишком длинный сон также вреден, как и недостаточный.
Ложиться спать следует в одно и то же время, задолго до полуночи – не позднее половины одиннадцатого. Сон до 12 часов ночи считается самым полезным. Вставать надо не меньше, чем на 1–1,5 часа до выхода из дома, чтобы успеть сделать зарядку, умыться, принять душ, одеться и позавтракать.
Перед отходом ко сну помещение, в котором тебе предстоит спать, необходимо проветрить. Плохо спать в душной комнате, так как воздух в ней содержит не только пыль, но также углекислый газ, который действует на человека возбуждающе. Еще лучше – оставить на ночь открытое окно (летом) или форточку (зимой). Очень полезна перед сном 30-минутная прогулка на улице. Можешь просто постоять на балконе и подышать свежим воздухом.
Не стоит загружать себя перед сном сложной работой. Не сиди на ночь глядя за компьютером и не смотри телевизор, особенно новости, триллеры и фильмы ужасов. Лучше послушай спокойную музыку, поиграй с домашним питомцем, прими теплый душ или просто отдайся приятному "ничегонеделанию".
Последний прием пищи должен закончиться как минимум за 2 часа до сна. Переедание за ужином, а также крепкий чай или кофе вызывают плохой сон. В крайнем случае, выпей на ночь стакан теплого молока. Это одновременно и расслабляет, и питает твой организм кальцием, необходимым для костей.
И не забудь умыться, почистить зубы и
