палку лежать на плечах. Сделай вдох и на счет "раз" поверни туловище вправо. На счет "два" вернись в исходное положение (выдох). Снова сделай вдох и на этот раз поверни туловище влево. Повтори 10–15 раз (рис. 13, позиция А).
А
Б
Рис. 13. Упражнения с палкой: А – повороты туловища с палкой на плечах; Б – наклоны с палкой в вытянутых руках
3. Опусти палку с прямыми руками вниз. Ноги на ширине плеч. Сделай вдох и на счет "раз" наклонись вперед. При этом руки подними вверх, как можно выше. Спина же должна оставаться прямой. На счет "два" быстро выпрямись в исходное положение. Повтори 10 раз (рис. 13, позиция Б).
Рис. 14. Упражнение с приседаниями
4. Сядь на корточки и обопрись согнутыми руками о пол (при этом руки должны быть между коленями). На счет "раз" энергичным движением одновременно выпрями руки в локтях и ноги в коленях, а корпус подними кверху. На счет "два" вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз (рис. 14).
5. Ляг на пол лицом вниз. Руки положи сзади на шею, сцепив между собой пальцами в замок. Попеременно поднимай вверх то правую, то левую ногу. Для каждой ноги – по 10 раз (рис. 15).
Рис. 15. Подъем ног из положения лежа лицом вниз
Для укрепления мышц спины также отлично помогает стойка на руках, первое время – возле стенки (для подстраховки). Когда почувствуешь себя уверенно в положении вверх ногами, "походи" на руках по комнате.
Правильную осанку важно поддерживать и во время ходьбы, что немного сложнее, так как приходится совершать сразу несколько движений ногами и руками, которые отвлекают твое внимание от осанки. Поэтому попробуй контролировать эти самые движения. Не ставь ступни ног параллельно друг другу. Пятку продвинь немного внутрь, а носки разверни чуть-чуть в стороны. Старайся не делать руками слишком резких лишних движений.
Во-вторых, рост можно увеличить, если дать дополнительную нагрузку на кости. Как ни парадоксально, но ребятам с небольшим ростом рекомендуется заниматься… баскетболом и волейболом. Запишись в соответствующую спортивную секцию. Если же тебе откажут по причине маленького роста, что не исключено, создай с такими же невысокими ребятами, жаждущими подрасти, свою дворовую команду и играй себе в удовольствие. Уже через год регулярных занятий ты станешь заметно выше.
Кстати, растут не только от баскетбола, но и от других видов спорта. Исследования школьников, занимающихся спортом и не занимающимся спортом, показали, что длина тела у первых в среднем на 6 см больше, чем у вторых.
В-третьих, вытянуть позвоночник можно и при помощи висения на перекладине. Висеть можно на руках или на ногах, с отягощением или без него. Во время висения старайся максимально расслабить мышцы туловища.
В-четвертых, чтобы кости продолжали расти, твое питание должно быть полноценным. Особенно хороши для роста
