по потребности – сбросить стресс, успокоить нервы, сосредоточиться на каком-нибудь деле, наполниться энергией или, наоборот, заснуть. Управление дыханием освобождает мозг от шаблонов и стереотипов и помогает человеку реализовывать себя.
Примерно 90 % людей дышат неправильно, а 90 % болезней связаны с нарушением правил естественного дыхания. Результатом неправильного дыхания является кислородное голодание, которому подвергаются все органы без исключения.
Самым простым из естественных методов воздействия на дыхание является плавание. При погружении в воду происходит прогиб позвоночника и вдохи и выдохи производятся при активном движении диафрагмы вверх-вниз. Реализуется естественное дыхание животом. Как правило, при непродолжительных занятиях плаванием человек ощущает улучшение самочувствия, однако относит это на счет плавания, а на дыхание вообще не обращает внимания. Кроме того, этих тренировок не хватает, чтобы ритм дыхания перестроился в обычной жизни.
Во время бега или при занятиях любым видом фитнеса дыхание тоже частично перестраивается, но этого тоже мало, чтобы приучить себя дышать правильно.
Разминка для глубокого дыхания
Упражнение способствует оздоровлению внутренних органов и помогает восстановить нервную систему после стрессов.
1 Примите позу, в которой вам легче всего расслабиться.
2 Положите руку на живот над пупком.
3 Выдохните, сколько можете, вжимая живот, как бы стараясь достать ладонью до позвоночника. Замрите на 1–2 секунды.
4 Вдохните, максимально выпячивая ладонь.
Повторите 3–5 раз. Постоянными тренировками за две недели доведите число повторов до 20.
Не забывайте, что при выполнении этого упражнения на вас должна быть свободная одежда. Либо, если снять давящую одежду нет возможности, ее необходимо расстегнуть или ослабить.
Разминка для грудного дыхания
Это упражнение возвращает ясность ума, помогает сосредоточиться и собраться с силами.
1 Убедитесь, что ваша одежда не давит, примите любое расслабленное положение.
2 Положите одну руку на живот, вторую – на грудь.
3 Вдыхайте медленно, стараясь максимально расширить ребра, при этом следите за тем, чтобы живот и ключицы оставались неподвижными.
Повторите 3–5 раз. В течение следующих двух недель доведите число повторов до 20.
Разминка для горлового дыхания
1 Исходное положение – любое, главное, чтобы вы могли расслабиться.
2 Положив одну руку на живот, а вторую на грудь, выдохните, сколько сможете.
3 Начинайте вдыхать горлом и верхней частью легких. Старайтесь, чтобы грудь двигалась как можно меньше, при этом как бы расправлялись ключицы, распрямлялись и отодвигались назад плечи.
4 Двигая вперед плечи, на выдохе сожмитесь.
Начните так же с 5–6 повторов и доведите постепенно их число до
