женской божественности, такие как любовь, мир и исцеление, – все они жизненно важные противоядия от тех видов насилия и боли, которые мы наблюдаем в современном мире.
При написании этой книги я хотел, чтобы вы, читатели, независимо от личного опыта получили удовольствие от процесса медитации, продолжая углублять свое понимание и переживание духовности. Проводя время в осознании своего яркого внутреннего естества, мы автоматически приносим покой, счастье и любовь в жизнь и делаем вклад в мир, который мы все хотим видеть. Мы исцеляем себя и исцеляем мир. Чем больше растем мы, тем больше растет мир.
Пусть каждый из вас найдет внутри это особое наполненное светом пространство и поделится им с миром, вдохновляя других на поиск собственного сияющего света. Наслаждайтесь медитациями. Будьте открыты, свободны и, самое главное, терпеливы и любите себя. Позвольте добру струиться внутри, позвольте красоте сиять и сделайте момент, происходящий прямо сейчас, лучшим на свете.
Глава 1
Расслабление
Расслабление – это больше, чем просто релаксация, это о покое. Речь идет о ровном дыхании, удобном расположении тела и умиротворенном уме. Речь о нахождении в своем собственном теле и о чувстве удовлетворения.
Кроме того, это первый шаг к хорошей медитации.
Расслаблены ли вы сейчас? Ощутите свое тело и места напряжения. Вдохните в них… и отпустите. Притормозите и успокойтесь. Так лучше. Теперь мы готовы к медитации!
Достижение тяжести, тепла и расслабления
Благодаря сну наше тело получает продолжительный ежедневный отдых. Но сон – не единственный путь к восстановлению. Просто сознательно переводя свое тело в состояние «покоя», мы даем мышцам возможность сбросить всю скованность, которую они удерживают. Итак, давайте сделаем это и дадим нашим перегруженным телам немного времени. Чтобы просто расслабиться.
Ваше дыхание плавное и медленное? Ваше тело в тепле и спокойствии? Ваши глаза довольны и нежно улыбаются?
Бóльшая часть стресса имеет психологические и эмоциональные компоненты, из-за чего глубокое расслабление кажется проблематичным. Давайте пока сосредоточимся исключительно на теле. Взглянем на физическую сущность того, что мешает нам расслабиться.
Реальность такова, что мы удерживаем напряжение, часто бессознательно или излишне, в наших мышцах, даже когда находимся в горизонтальном положении! Что необходимо, так это постепенное расслабление, и один из таких методов, называемый прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), включает мысленный осмотр тела, начиная с пальцев ног и заканчивая кожей головы, что помогает расслабить последовательно каждую группу мышц.
Практикуясь, ПМР можно выполнить мгновенно с помощью быстрого внутреннего осмотра тела. В результате мы получаем расслабление, хорошее самочувствие, наполненное энергией тело, способное помогать нам жить ту жизнь,
