покоя теперь наполняет все мое существо, а ощущение комфорта распространяется по всем частям моего тела. Я чувствую, что могу просто сидеть здесь вечно, наслаждаясь естественным актом дыхания, вдоха и выдоха. Я здесь, полностью здесь, в настоящем. Больше мне ничего не нужно. Это простое действие вдоха и выдоха, наполнения и опустошения полностью меня удовлетворяет. Я отдыхаю здесь, наслаждаясь теплым чувством покоя, воцарившегося внутри.
Освобождение разума
Мы все знаем, насколько бодрящим может быть десятиминутный сон как физически, так и морально. В те немногие моменты, когда мы растворяемся в таинственном мире сна, мы полностью отдаляемся от повседневной жизни. Проснувшись, мы чувствуем себя почти волшебным образом обновленными.
Как получается, что всего лишь десятиминутный отдых может так сильно повлиять на нас? Это происходит потому, что во время короткого сна мы действительно отдыхаем. Наши мышцы расслаблены, а дыхание медленное и глубокое. И да, мы оторваны от всего этого.
Немного похоже на медитацию, не правда ли? В самом деле! В медитации мы сознательно снимаем физическое и психическое напряжение и отстраняемся, давая себе возможность обрести перспективу. И точно так же, как после короткого сна, мы заново наполняемся силой.
Итак, первый шаг в медитации – расслабление тела, позволяющее сделать второй шаг – успокоить ум. Множество медитаций, направленных на расслабление тела, подчеркивают, насколько важно отсутствие напряжения для достижения душевного умиротворения. Позволяя нашему телу успокоиться, мы можем избавиться от физических ограничений, путешествуя по невидимым лабиринтам разума. Здесь, в огромном открытом пространстве, лишенном границ, у нас есть свобода исследовать наше самое глубокое творческое «Я».
Давайте замедлимся, расслабимся и подышим. Пойдем глубоко внутрь.
Я на мгновение сосредоточиваюсь на своем дыхании. Вдыхая через нос, я следую за дыханием внутрь, позволяя отправиться в путешествие по моему телу. Оно ведет меня вниз через грудь к ногам. Я просто дышу, позволяя дыханию увести меня внутрь.
Теперь, когда я медленно и целенаправленно выдыхаю через сжатые губы, я слежу за своим дыханием, когда оно поднимается от моих ног вверх через центр моего тела и выходит через рот. На выдохе я чувствую, как мое тело удобно устраивается в кресле, в котором я сижу. Я повторяю этот цикл дыхания, просто сосредоточиваясь на дыхании, делая его мягким и спокойным, наблюдая, как оно протекает. Я снова следую за вдохом через нос и в самые дальние уголки своего тела. Затем я выдыхаю.
С каждым вдохом я чувствую, как втягиваю энергию в свое тело. И с каждым выдохом чувствую, что напряжение спадает. Вдох приносит энергию. Выдох снимает напряжение. Я заряжаюсь энергией с каждым вдохом, успокаивая тело с каждым выдохом. Я становлюсь ярче и уравновешеннее. Вдыхая, мое тело перезаряжается, наполняется. Выдыхая, мое тело расслабляется. Я вдыхаю,
