PIRMIN LOETSCHER
Achtsamkeit
TO GO
PIRMIN LOETSCHER
Achtsamkeit
TO GO
Kleine Übungen für jeden Tag
1. Auflage 2017
© Giger Verlag GmbH, CH-8852 Altendorf
Telefon 0041 55 442 68 48
Lektorat: Monika Rohde
Die Zitate sind von Google
Umschlaggestaltung:
Hauptmann & Kompanie Werbeagentur, Zürich
Layout und Satz: Roland Poferl Print-Design, Köln
e-Book: mbassador GmbH, Luzern
Printed in Germany
ISBN 978-3-906872-32-2
eISBN 978-3-906872-42-1
Inhalt
Was bringt dir Achtsamkeit für dein Leben?
Achtsamkeit braucht keine Extrazeit
Gebrauchsanweisung für dieses Büchlein
Das Achtsamkeitsübungsprogramm Inside-Out
Teil 1 – Achtsamer Umgang mit mir selbst
Übung 1 – Achtsam atmen
Übung 2 – Achtsame Zellenwahrnehmung
Übung 3 – In den Körper atmen
Übung 4 – Aufrechte Körperhaltung
Übung 5 – Achte auf deine Gedanken
Übung 6 – Achtsamkeit in Stresssituationen
Übung 7 – Achtsamer Umgang mit deinen Gefühlen
Teil 2 – Achtsamkeit in meinem Lebensalltag
Übung 1 – Achtsam aufstehen
Übung 2 – Achtsam laufen
Übung 3 – Achtsam essen und trinken
Übung 4 – Achtsam warten
Übung 5 – Die »nicht bewerten«-Übung
Übung 6 – Achtsamer Kinobesuch
Übung 7 – Dankbarkeit
Übung 8 – Achtsamkeitsgenuss im Alltäglichen
Übung 9 – Achtsam einschlafen
Teil 3 – Achtsamer Umgang mit meinem Umfeld
Übung 1 – Meine Mitmenschen achtsam annehmen
Übung 2 – Achtsam zuhören
Übung 3 – Achtsame Kommunikation
Übung 4 – Mitgefühl
Übung 5 – Achtsam Komplimente machen
Übung 6 – Achtsamkeit in der Partnerschaft, Familie
Übung 7 – Achtsamer Umgang mit Tieren und der Natur
Übung 8 – Achtsamkeit durch Entschleunigung
Übung 9 – Achtsamkeit am Arbeitsplatz
Übung 10 – Dank Achtsamkeit zu mehr Inspiration
Schlussübung – Der Achtsamkeits-Tag
Einleitung
So, jetzt hast du es also in der Hand, dieses kleine Büchlein voller Achtsamkeit. Und ich sage dir, dass du damit nicht nur das Büchlein, sondern auch dein Leben in der Hand hast. Aber ich will ehrlich zu dir sein, das liegt keineswegs am Inhalt dieses Büchleins, nein es liegt allein an dir, und das war auch in den letzten Jahren nicht anders. Was dir geschieht, hast du zwar nicht jederzeit in der Hand, es ist jedoch deine Entscheidung, wie du darauf reagierst, es liegt in deiner Hand. Du kannst auf eine Situation auf x-verschiedene Art reagieren, abhängig von deiner Geisteshaltung. Du kannst dir deines Lebensverlaufs und jedes Moments bewusst sein oder du kannst unbewusst durch das Leben gehen und dich wundern, wie die Jahre an dir vorbeirasen! Das entscheidest nur
