тем меньше проблем с физическим состоянием. Особенно при интенсивных физических нагрузках.
Распределение потребления воды по времени суток
65% воды следует употреблять до 12 часов. Обязательно выпивать 0,2—0,5 л воды комнатной температуры сразу после пробуждения и столько же перед принятием пищи. Небольшими глотками в течение 10—15 минут для предотвращения гидроудара. Остальной объем равномерно распределять в течение всего дня небольшими глотками.
30% употреблять до 18—19 часов. Оставшиеся 5% – не позднее чем за час до сна.
Обратите внимание, что многие дети пьют воду сразу же после тренировки или пиковых физических нагрузок. Это очень неблагоприятно для организма.
Чтобы лучше понять, в чем опасность, проделайте эксперимент. Плесните кружку воды на еще горящий затухающий костер, и вы поймете, что происходит в организме, сколько воды идет на пользу, а сколько на разрушение и поднятие негатива.
Через 20—30 минут после активной физической нагрузки организм возвращается в штатный режим, восстанавливается нормальное прохождение обменных процессов. В этот момент рекомендуется возобновить употребление воды, а еще через 10—15 минут можно принимать пищу.
7. Сенсей
Сергей Эдуардович
7.1. История знакомства и тренировочные сборы с уникальным человеком, специалистом с 35-летним стажем С. Э. Подберезко, который вывел детей из любительского карате на спортивную траекторию. Новые Цели
Воскресенье, 26 марта 2018 года. Мы едем всей семьей в Барнаул. Начались весенние каникулы. Накануне, в открытом первенстве города, в котором приняли участие бойцы из Казахстана, Новосибирска, Республики Алтай и Алтайского края, Дарья провела свой первый официальный бой, а Никон в трех труднейших поединках завоевал свое первое золото в Кумите. Мне удалось организовать тренировочные сборы для Дарьи, Макса и Никона, которые пройдут в спортивном режиме – по две тренировки в день в течение одной недели. В понедельник утром нам предстоит встреча с очень интересным человеком. На тот момент времени я знал о нем следующее.
Высококлассный профи, член сборной СССР по карате, несколько лет назад оставил пост топ-менеджера очень крупной страховой компании для того, чтобы включиться в строительство Союза киокушин карате России, в котором стал вице-президентом. Серебряный призер чемпионата Европы, сенсей, основатель и руководитель одной из лучших в стране школ киокушин-карате «Аркуда додзе». Зовут его Сергей Эдуардович Подберезко.
Эти сборы я задумал еще перед Новым годом. Наш городской тренер, ссылаясь на жуткую загруженность, избегал разговоров об индивидуальной работе с моими детьми. Дети очень хотели заниматься дополнительно. Никону не хватало ката на занятиях. Макс ощущал отставание от сверстников, т. к. многие из них занимались уже 3—5 лет, а он начал только в августе прошлого года, и его опыт – меньше восьми месяцев. У Марго проблем не было. Но в строй
