порой слышите звон и шорох в ушах? Иногда кто-то называет вас по имени в совершенно пустом помещении? Вы предпочитаете слушать музыку, а не смотреть телевизор? Если да, то ваши способности достаточно яркие, и процесс обучения будет быстрым.
Когда вы ощутили, что ваша левая рука расслаблена, переходите к другим частям тела. Не пугайтесь: это упражнение отнимает достаточ- но много времени только в начале тренировок. Постепенно вы научитесь очень быстро входить в требуемое состояние.
Желательно придерживаться следующего порядка внушений:
– моя правая ступня расслаблена;
– моя левая ступня расслаблена;
– моя правая нога расслаблена;
– моя левая нога расслаблена;
– мое правое бедро расслаблено;
– мое левое бедро расслаблено;
– моя правая рука расслаблена;
– моя левая рука расслаблена;
– моя спина расслаблена;
– моя шея расслаблена;
– мое лицо расслаблено.
После того как вы расслабились, закрепите навык следующими утверждениями: «Мои руки / ноги / спина / шея / лицо полностью расслаблены».
Теперь нам предстоит научиться вызывать ощущение тяжести. Сначала расслабьтесь. Теперь создайте мысленную связь с кистью своей правой руки и попробуйте ощутить в ней тяжесть. Представьте, что на вашей руке лежит тяжелый предмет. Вообразите себе это ощущение как можно более подробно. Удерживая этот образ, повторяйте в течение минуты-полутора: «Моя правая рука тяжелая». Придерживайтесь того же порядка, что и при расслаблении. Когда вы добились ощущения тяжести во всем теле, несколько раз повторите формулу: «Мои руки / ноги / спина / шея / лицо тяжелые». При выполнении этого упражнения вы можете испытать ощущение тепла в отдельных частях тела. Это говорит о том, что вы быстро совершенствуетесь.
Итак, следующий этап – ощущение тепла. Действуйте таким же образом, как и в предыдущих упражнениях, только в воображении представляйте картинки, при которых ваше тело нагревается. Порядок формул для самовнушения тот же. Внушение подкрепите формулой: «Мои руки / ноги / спина / шея / лицо теплые».
На заметку!
Ощущение тепла и тяжести – признаки расслабления. Вы фиксируете свое сознание на них, и ваше физическое тело переходит в требуемое вам состояние.
При постоянных тренировках вскоре вы сможете переходить в требуемое состояние глубокого расслабления, повторив три формулы: «Мое тело расслаблено», «Мое тело тяжелое», «Мое тело теплое».
На следующем этапе наших занятий мы научимся управлять дыханием и ритмом сердечных сокращений. Освоив эти тонкости, вы сможете углублять состояние расслабление, приближая его к легкому трансу.
Перед началом упражнения добейтесь ощущения расслабленности, тяжести и тепла во всем вашем теле. После чего мысленно установите контакт с легкими
