она может вселять ужас. Вы можете испытывать не все эти симптомы; возможно, есть и другие, но вот список наиболее распространенных:
• нервозность, паника, ощущение того, что вы на грани
• испуг, дрожь, волнение, ощущение, будто вы теряете контроль, сходите с ума, хотите причинить себе вред, можете потерять сознание
• суицидальные мысли
• гиперактивность
• усталость, утомляемость, слабость
• ощущение, будто не хватает воздуха, сдавленность или тяжесть в груди
• тошнота, пустота, отчужденность, озноб или жар
• приступы паники и тревоги
• учащенное сердцебиение
• пальпитация
• бессонница
• учащенное дыхание или гипервентиляция легких
• диарея
• навязчивые мысли
• сухость во рту
• проблемы с пищеварением
• боли
• потливость
• рвота
• трудности при запоминании и с сохранением неподвижности (гиперактивность)
• трудности с расслаблением
• покалывания
• головные боли
• светочувствительность
• повышенная чувствительность к звукам
• чрезмерное внимание к сердцебиению
• повторяющиеся, нежелательные, навязчивые мысли или побуждения
Эту книгу можно читать по-разному. Ее можно открыть на любой странице и узнать новую стратегию или совет.
Вы можете прочитать ее от корки до корки, не делая заметок. Или читать ее и отвечать на вопросы, которые следуют за каждым советом.
Какой бы способ вы ни выбрали, обязательно записывайте, какие стратегии и советы помогают вам справляться с тревогой и что именно вас беспокоит.
В этом вам поможет «Таблица преодоления тревоги», которую вы затем сможете использовать в качестве краткой шпаргалки по самопомощи, обращаясь к ней всякий раз, когда это будет необходимо.
Прочитав эту книгу и найдя для себя работающие стратегии преодоления тревоги, запишите их здесь на всякий случай. И если необходимо, не стесняйтесь добавлять новые строки на бумаге или в телефоне.
А теперь – давайте начнем!
Самое важное
Первые шесть стратегий и советов, приведенные в этой книге, являются, возможно, одними из самых важных, о которых следует знать на вашем пути борьбы с тревогой.
№ 1
Поговорите с кем-нибудь
Один из самых важных механизмов избавления от тревоги для тех, кто страдает от нее, – доверительный разговор. Вы ДОЛЖНЫ поговорить с кем-то о том, что чувствуете. НЕ ЗАМЫКАЙТЕСЬ в себе, это может свести вас с ума. Поговорите с любимым человеком
