Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой. Гед Дженкинс-Омар

Скачать книгу

и улучшают сон. Будь то прогулка, бег, тяжелая атлетика, плавание, йога, кикбоксинг или любая другая форма физической нагрузки, пришло время побаловать свое тело старой доброй тренировкой. Приложите усилия и будете вознаграждены своим организмом и психикой как физически, так и духовно – возрастет ваша самооценка и уверенность в себе. Если вы предпочитаете индивидуальные виды спорта, попробуйте ходьбу, бег, плавание или занятия тяжелой атлетикой. Если же вы предпочитаете заниматься в группе, запишитесь на бокс, йогу, фитнес, футбол или аналогичный командный вид спорта. Большое количество информации можно найти в Интернете, в том числе видеозаписи тренировок на YouTube. В вашем районе наверняка есть спортивные залы, фитнес-клубы и секции командных видов спорта, в которые вы можете обратиться и стать их постоянным членом.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Бывший заместитель руководителя Службы 111 NHS, специалист по оказанию первой помощи при психических расстройствах в Центре экстренной психологической помощи в Англии.

      2

      Николь Рейш «Мое небесное счастье»

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

Скачать книгу