делаю, то проигрываю. Вода всегда у меня под рукой, и я всегда пью ее – не только когда испытываю жажду, но постоянно в процессе тренировки или матча. Я стараюсь вообще не испытывать жажду. Если хочется пить, значит мой организм уже страдает от обезвоживания. Так что я приношу воду и пью ее – избегаю потери мышечной силы и нарушения координации, которые возникают при обезвоживании.
Итак, чтобы пополнять запас жидкости в организме, нужно убедиться, что вода всегда под рукой. Я приношу свою воду, хотя в большинстве мест, где проходят матчи, можно получить воду и другие напитки. Но имея свою собственную бутылку рядом с креслом, скорее вырабатываешь привычку делать из нее глоточек-другой. В течение двух часов перед матчем я непременно выпиваю два или три стакана воды, а в жаркую погоду еще больше.
От обезвоживания страдает ваша игра, и происходит это еще до того, как вы почувствуете. Вот почему жизненно необходимо пить воду в течение всего матча. Это одна из тех «очевидных» вещей, на которые клубные любители не обращают внимания. Когда в следующий раз будете на соревнованиях, понаблюдайте за профессионалами. Они пьют при первой смене сторон. Потому что хотят пить? Нет. Это страховка. Вы же не будете дожидаться, пока бак вашей машины станет совсем пустым, чтобы залить в него топливо? Так пейте воду!
Я стараюсь держаться подальше от газированных напитков. Простая вода – лучший вариант. И вот вам хороший практический совет. Пейте воду перед матчем, чтобы защитить себя в первом сете. Пейте воду в первом сете, чтобы защитить себя во втором. Иными словами, пейте воду до того, как она вам понадобится.
Энергетическое питание
Вы когда-нибудь слышали о «диабетической коме»? Это случается, когда у вас падает уровень сахара в крови и ноги внезапно начинают подкашиваться. Это может произойти в самый неподходящий момент и совершенно неожиданно. Выход простой: съешьте что-нибудь. Для того чтобы что-то съесть, надо принести с собой. Я никогда не надеюсь на то, что на корте будет какая-нибудь еда, так как уже много раз ошибался на этот счет. Теперь я все ношу с собой.
Для меня это прежде всего фрукты. Как минимум пара бананов. Они легко перевариваются. Сразу появляется солидный запас энергии. Шоколадные батончики? Специалистам в области питания эта мысль не понравится. Они утверждают, что за резким притоком сахара всегда следует потеря большого количества энергии. Не знаю, так ли это. Но если это правда, то не забудьте взять с собой побольше батончиков: когда закончится энергия от одного, съешьте другой. В любом случае, берите с собой что-нибудь. Могу вам сказать вот что: если вам понадобится быстро подкрепиться, то конфета лучше, чем ничего. И не рассчитывайте, что на корте есть автомат, в котором что-то продается, потому что когда вам это будет нужнее всего, автомат как назло окажется пустым.
Запасные ракетки
Кроме сломанной ноги во время игры ничто так быстро не выведет вас из строя, как сломавшаяся ракетка или порванная струна.
