helfen, die Wirbelsäule zu beugen, die Multifidus-Muskeln, die die Wirbel stabilisieren und die Bauchmuskeln in Ihrem Bauch queren.
Diese Muskeln helfen, die schwächeren Bereiche des Rückens zu stützen und die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren.
Der Schlüssel zur Stärkung und Dehnung dieser Muskeln liegt in der richtigen Form während der Posen. Die richtige Form ist wichtig, wenn es um rückenorientierte Posen geht. Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen nehmen bei Personen ab 65 Jahren aufgrund schlechter Form während der Yoga-Sitzungen dramatisch zugenommen haben.
Wenn Sie also neu in Yoga oder Posen sind, stellen Sie sicher, dass Sie von einem professionell ausgebildeten Yogalehrer lernen. Sie können Ihnen nicht nur helfen, die Bewegung für das beste Ergebnis zu perfektionieren, sondern sind auch da, um zu helfen, wenn eine Verletzung auftritt.
Tipp #5: Meditation
Meditation ist nicht nur für Yogis. Die Meditationspraxis kann überall und jederzeit angewendet werden, um den Körper zu entspannen.
Meditieren hat die Fähigkeit, Angst und Stress zu reduzieren, den Körper zu entspannen und Endorphine freizusetzen. Diese bemerkenswerten Chemikalien, die uns glücklich und fröhlich machen.
Achtsamkeit ist eine der kritischen Komponenten der Meditation und am einfachsten mehrmals täglich zu üben. Achtsamkeit ist die Praxis, sich auf dich, deinen Körper und den aktuellen Moment zu konzentrieren.
Wenn Sie mit dem, was Ihr Körper fühlt, im Einklang sind, können Sie trainieren, wie Ihr Geist Schmerzen wahrnimmt. Diese Wahrnehmungsverschiebung kann Ihre Toleranz erhöhen und die Stressauswirkungen von Schmerzen auf Ihren Körper verringern.
Achtsamkeit Meditation ist nichts, was man stundenlang praktizieren muss. Sie können Achtsamkeit Techniken fünf bis zehn Minuten lang üben, fast überall.
Verbringen Sie jeden Morgen zehn Minuten in der Stille Ihres Zimmers, hören Sie Musik im Bus, sogar bei einer kurzen Pause auf der Arbeit.
Wenn Ihnen der Akt der Meditation nicht gefällt, verbringen Sie einfach mehrere Minuten am Tag damit, dich auf tiefe, sättigende Atemzüge zu konzentrieren.
Befreien Sie während dieser Zeit Ihren Geist und lassen Sie Ihre Lungen sich ausdehnen und die Luft aus Ihnen strömen. Sie werden mit diesem einen einfachen Akt sehr im Einklang mit Ihrem Körper werden.
Tipp #6: Wasserunterstützung
Die Wassertherapie ist eine der besten Bewegungsformen und therapeutischen Unterstützung für Menschen mit Rückenproblemen.
Der Auftrieb des Wassers ermöglicht ausgedehnte Bewegungen mit erhöhter Unterstützung für Muskeln und Gelenke und weniger Belastung für den Rest Ihres Körpers.
Während diese Trainingsform hervorragend für diejenigen ist, die aufgrund von Zurückhaltung Schwierigkeiten haben, eine landbasierte Therapie aufrechtzuerhalten, ist sie für jede Art von Rückenschmerzen geeignet.
Über den sanften Widerstand hinaus neigt der Schmerz dazu, den Körper aufgrund der mentalen Schmerzerwartung zu versteifen. Diese Erwartung hält Sie davon ab, die Dehnungen und die Therapie vollständig abzuschließen.
Die Wassertherapie lässt diese Schmerzen ruhen und vollere Bewegung hilft, das Beste aus der Behandlung herauszuholen. Diese Entspannung reduziert auch den Druck auf die Gelenke und kann zu einer anhaltenden Schmerzlinderung führen.
Aber Wasser muss nicht nur für Bewegung und Therapie verwendet werden.
Es kann auch als primäre Entspannungsquelle für den Rücken verwendet werden. Durch die Verwendung von warmen Badedecken wird eine therapeutische Wirkung auf Muskeln und Gelenke erzielt.
Tipp #7: Hitze
Die Wärmetherapie wird bei einer Vielzahl von Verletzungen eingesetzt und ist nach wie vor eines der zentralen wirksamen Schmerzmittel für Rücken und Nacken.
Die Wärmetherapie wird bei einer Vielzahl von Verletzungen eingesetzt und ist nach wie vor eines der zentralen wirksamen Schmerzmittel für Rücken und Nacken.
Die Verwendung von Hitze auf verletzten Stellen zur Schmerzlinderung führt dazu, dass mehrere Prozesse beginnen. Die Hitze erweitert die Blutgefäße in den Muskeln, die Ihre Lendenwirbelsäule umgeben.
Die Dilatation ermöglicht einen stärkeren Fluss von Nährstoffen und Sauerstoff, was wiederum eventuell vorhandenes beschädigtes Gewebe heilt.
Wärme stimuliert auch Rezeptoren in der Haut. Die Wirkung auf die sensorischen Rezeptoren verringert die Übertragung von Schmerzsignalen an das Gehirn und ermöglicht eine Linderung.
Die Schmerzlinderung ist nicht dauerhaft, aber sehr hilfreich, wenn die Intensität der Beschwerden hoch ist. Der Komfort muss manchmal augenblicklich sein.
Der andere Haupteffekt der Wärmetherapie ist die Erleichterung der Dehnung des Weichgewebes, das die Wirbelsäule umgibt. Dazu gehören auch Muskeln und Verwachsungen.
Die Dehnung reduziert Steifheit und Verletzungsgefahr. Letztendlich wird die Flexibilität erhöht, was eine wesentliche Rolle bei der Verringerung von Rückenschmerzen spielt.
Wärmetherapien sind oft sehr kostengünstig durchzuführen und können fast überall verabreicht werden.
Zu Hause kann ein heißes Bad oder eine heiße Dusche verwendet werden und unterwegs können tragbare Heizkissen aktiviert werden. Oft kann schon das Einschalten der Sitzheizung im Auto gegen die Schmerzen helfen.
Achten Sie immer auf eine sichere Wärmetherapie und achten Sie auf eine Temperatur, um ein Verbrennen der Haut zu vermeiden.
Tipp #8: Vitamin D3
Vitamin D ist ebenso wie Calcium für den Körper lebensnotwendig. Aber was genau bewirkt Vitamin D?
Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin, das den Körper bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor unterstützt. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D trägt zum Aufbau und Erhalt starker Knochen bei.
Vitamin D wird vom Körper auf natürliche Weise hergestellt, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Viele verschiedene Dinge können einen Mangel verursachen, einschließlich begrenzter Sonneneinstrahlung, Sonnencreme, Schutzkleidung und Alter.
Ein kürzlich von Experten begutachteter Bericht von Pain Treatment Topics ergab, das die Verabreichung von Vitamin D bei bis zu 95% der Patienten mit Rückenschmerzen Linderung verschaffen kann.
Stewart B. Leavitt, MA, Ph.D. und Autor des Berichts erklärte: "Unsere Untersuchung der Forschung, die 22 klinische Untersuchungen von Patienten mit Schmerzen umfasste, ergab, dass diejenigen mit chronischen Rückenschmerzen fast immer einen unzureichenden Vitamin D Spiegel aufwiesen"
Wenn eine ausreichende Vitamin-D-Ergänzung bereitgestellt wurde, verschwanden ihre Schmerzen entweder oder wurden zumindest in erheblichem Maße gelindert.
Die Studie stellte fest, dass es eine unzureichende Vitamin-D-Zufuhr zu einer Erweichung
