target="_blank" rel="nofollow" href="#fb3_img_img_115edd5c-4ab5-50f1-bc86-bc9a8c3052d8.jpg" alt=""/> para así regular posteriores respuestas al estrés.
El Diagrama 1 muestra el mapa de la química del estrés que acabamos de describir.
Diagrama 1
Ejercicio 2
Señala tus propios factores de estrés.
1. ...
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
6. ...
Señales comunes de estrés
Existen tres tipos de señales de estrés que podemos identificar. A continuación se mencionan.
Ejercicio 3
Identifica tus señales de estrés.
Ejercicio 4
Identifica los principales estresores en tu vida y tu forma de controlarlos.
No todos los estresores son iguales
Recibir una notificación de Hacienda sobre una próxima auditoría de nuestras cuentas puede ser terriblemente estresante. Pero esto sucede muy pocas veces a una persona. Sin embargo, que el perro de tu vecino te esté molestando con sus ladridos todos los días se puede cobrar un alto precio en tu estado anímico y físico.
Existen tres grandes categorías de estresores:
1. Los que no podemos y los que podemos cambiar.
2. Los estresores crónicos frente a los transitorios.
3. Los estresores que entrañan gente frente a los estresores solitarios.
Los estresores que no podemos cambiar frente a los que podemos cambiar.
Los que no podemos cambiar:
• la declaración de Hacienda;
• el mal carácter del suegro;
• la mala salud de los padres;
• las horas punta del tráfico;
• el IVA.
Los que podemos cambiar:
• el ruido de la puerta;
• los niños del vecino que pisan tu jardín;
• una entrega que tenías que hacer en el trabajo;
• el cerro de facturas que te llegan cada mes.
Los estresores crónicos frente a los transitorios.
Los crónicos
• El vecino de al lado que todos los fines de semana organiza fiestas ruidosas hasta altas horas de la madrugada.
• Un conflicto de pareja que se perpetúa sin darse una salida saludable.
• Un clima laboral irrespirable por las malas relaciones con compañeros, jefes o subordinados.
Los transitorios
• Una multa de tráfico.
• Una discusión con el jefe.
• Un enfado con la pareja.
• Un despido laboral.
Los estresores crónicos son los más nocivos para la salud por mantenerse en el tiempo.
Los estresores que entrañan gente frente a estresores solitarios.
Los que entrañan gente:
• un dependiente que habla con su compañero mientras olvida atenderte cuando además llevas prisa;
• un compañero de trabajo que es irritable y poco cooperador;
• un jefe que siempre está exigiendo y nunca está satisfecho;
• el esposo/a que no coopera con las labores del hogar equitativamente;
• un amigo que se aprovecha desconsideradamente de tu tiempo.
Los estresores solitarios:
• tus propias actitudes personales: «yo nunca podré salir adelante»;
• tus emociones: «siento que no valgo para nada»;
• tus expectativas: te marcas metas irrealistas que, al no poder lograrlas, te frustran aún más.
Cómo priorizar los estresores de mi vida para combatirlos
Haz una lista de tus estresores. A continuación, puntúa de 1 a 10 su grado de importancia para ti, y el estado en que se encuentra actualmente. Para ello podrás servirte del cuadro siguiente. Recuerda que, dándote cuenta de tus estresores, su importancia y su estado actual, ya estás en camino de controlarlos.
Si la puntuación de importancia y estado actual son parecidas, no tienes que prestar mucha atención al estresor en cuestión. Sin embargo, si la importancia puntúa muy alta y su estado actual es muy bajo, entonces deberás dedicarle gran atención y trabajar sobre él. Por ejemplo, si consideras que
