ситуацию, то измени свое отношение к ней.
Правда, легко сказать, а сделать не всегда так просто.
Есть ещё одна важная вещь. Чтобы реально справиться с чувством тревоги, выделение зон влияния не должно быть «на ходу»: подумали и забыли. Это необходимо делать письменно.
Выделите себе для этого специальное время и напишите: О чём я тревожусь? – Вот об этом, о таком-то событии. – Что я могу с этим сделать? – Вот это. – Чего я сделать не могу? – Вот это.
Так вы не просто разделите все ситуации на зоны вашего влияния: это я могу изменить, а на это повлиять не могу и все равно буду об этом переживать. Так вы разделите саму ситуацию на то, что вы можете регулировать, изменять, как-то трансформировать, и то, к чему вы отношения не имеете, это совершенно другая зона, вы ничего не можете здесь сделать и незачем тратить туда свою энергию.
Прошлые психотравмы
Что влияет на появление тревоги? На неё влияет наше прошлое. Одна из важных причин – психотравмы, которые случились с нами «там и тогда».
Когда-то в вашей жизни происходили события, которые были похожи на нынешнюю ситуацию – ту, в которой у вас сегодня возникает тревога. Они не такие же на самом деле, и мы сами сейчас тоже другие. Но эти ситуации в чем-то похожи, там могут быть либо те же действующие лица, либо какая-то обстановка, либо какие-то фразы.
Либо вообще что-то не такое очевидное, а допустим, запах, который привел вас к ассоциации про ту ситуацию, в которой вы были психологически травмированы (в той или иной степени). Цвет, какая-то последовательность событий, даже имя человека, действующего лица из той ситуации, может быть триггером, который запускает тот же самый эмоциональный и ассоциативный ряд.
Здесь нужно сказать хотя бы пару слов о психотравме. Сама по себе психотравма – не обязательно что-то, очевидное для всех. Психологическая травма может быть (и чаще всего бывает) незаметной для окружающих.
Но это не отменяет того, что вы переживали именно её. Не отменяет факта, что вы «поранились» об эту ситуацию.
Причиной психотравмирующих переживаний может быть:
– вас не замечали;
– с вами не считались;
– вам не предлагали помощь;
– не предлагали проговорить то, что вас беспокоило и/или пугало;
– унижали;
– обижали;
– дразнили, и т. п.
Что-то из этого, или целые комбинации из разных неприятных событий.
В этом случае действует парадоксальный усилитель: чем меньше окружающие люди придавали значения тому, что с вами происходит (или делали вид, что всё Ок), тем большей глубины психотравму вы получили.
Скорее всего, тогда вы вообще не понимали, что происходит. Могли ощущать себя в «неадеквате»: вам больно, для вас это мучительно – а другие люди ничего такого в этом не видят. Вывод? – Со мной что-то не так!
