квадрицепса грузятся великолепно.
Упражнение рекомендую и женщинам-новичкам? и спортсменам с хорошими результатами в приседаниях.
В «Спортстудии»
Великая теория Эйнштейна в спорте – Тяжелая атлетика
8 августа 2018
Значение общей теории относительности выходит далеко за пределы теории тяготения.
– Если я выполняю приседания со штангой с таким-то весом, то какой вес я должен поднимать в тяге, в рывке, в подъеме на грудь или …? Этот вопрос мне задают достаточно часто и на него есть один простой, давно мной сформулированный ответ. – Это зависит от ваших сильных и слабых сторон и умением овладевать новыми упражнениями!
За свою спортивную жизнь (в 50 лет) я видел огромную и минимальную разницу в используемых весах в подсобных и классических упражнениях.
Вы сможете поднимать больше в соревновательных упражнениях, чем предписывается, исходя из классических формул расчета весов в соревновательных и подсобных упражнениях в процентном отношении, если: технически эффективно выполняете упражнения; у Вас есть опыт в соревнованиях по тяжелой атлетике; у Вас есть предрасположенность к тяжелой атлетике (то есть – хорошая координация, развитые моторные навыки и т. д.); обладаете хорошей взрывной силой; отсутствует страх перед «неизвестным» весом!!!
Большая разница между классическим подъемом штанги на грудь и приседанием будет, если Вы: новичок в тяжелой атлетике, не атлетичны от природы, выполняете это упражнение недостаточно мощно (приседаете ради приседаний), и приседаете не эффективно с точки тяжелоатлетической техники.
Разумеется, быть сильным важно для тяжелоатлета, это все таки силовой вид спорта. Но цель состоит в том, чтобы найти баланс между общей силой и умением использовать ее в рывке, подъеме на грудь и толчке от груди, а это не всегда соотносящиеся понятия. Если Вы закончили начальное обучение, а у Вас еще прослеживается огромная разница в результатах приседания и тяги от классических упражнений, то это сигнал о наличии проблемы (возможно, у Вас нелады с техникой, а, возможно, и с гибкостью). А бывает, просто, не пришло время, чтобы реализовать свою силу «в голове»! Неуверенность в работе с новыми весами мешает многим показывать хорошие результаты в классических упражнениях.
Решение заключается в том, чтобы отдельно рассматривать каждого атлета, и понимать, что мешает определенному человеку развиваться дальше. Хорошая ли у него техника и скорость, и может ли он поднять большой процент веса относительно используемого в приседаниях (или тягах)? Если да, то повышение силы в этом упражнении – хорошая стратегия. Или он уже достаточно силен в приседаниях, но не поднимает достаточный вес относительно результата его в рывке, взятии на грудь и толчке? В таком случае, упор уже следует делать на развитие техники, скорости и, возможно, взрывной силы.
Я
