Гулять не любил. Любая прогулка утомляла. Читал, что способствовало быстрому засыпанию.
На последней тренировке была только разминка в рывке и толчке с небольшими весами. Когда мой результат был 150 +200, то на этих тренировках веса были 100 +120. Эти же веса были и при соревновательном показателе 140 +190!!! Просто разминочная тренировка для тонуса. За последнюю неделю надо полностью восстановиться. Сила уже не вырастет.
Простой жизненный пример. В 8 классе у нас был «тест» в школе на отжимания и подтягивания. И отец мне запретил в последний день делать эти упражнения. И дал совет. В пятницу я стал спорить с крепкими пацанами, кто сколько выполнит подтягиваний и отжиманий. И я проиграл всем с 6 и 15 разами. А они друг перед другом еще пол часа доказывали свои возможности.
Но в субботу после уроков, в присутствии почти всех старшеклассников, я показал свои лучшие результаты. А у многих еще болели ручонки от вчерашних споров!
Если до соревнований за две недели были незначительные турниры, я прикидку не планировал. А выступал на этих турнирах как на тренировочном процессе. Иногда после утренней тренировки. Или без снижения нагрузок до выхода на помост. А такое случалось нередко.
После любых соревнований старался на следующий день тренироваться. Часто эти тренировки проводил в разминочном зале на соревнованиях более тяжелых весовых категорий. Иногда мешал перелет из города в город. Отдых себе не устраивал. Но в эти дни отказывался от классики, а налегал на приседания, тяги и кач. Ведь организм вышел на пик формы, почему бы не продвинуть результаты в подсобных упражнениях.
Мои сегодняшние воспитанники повторяют тот же регламент, только более мягкий, так как они ветераны! И часто слышу: «Я же не поднимал это на тренировках! Вот здорово!»
Тех, кто на тренировках поднимает больше, чем на соревнованиях – я по-доброму обзываю «комнатные спортсмены»!
1979 г. 197,5 кг
Время отдыха между подходами в силовом тренинге
30 октября 2018
Какое время должно быть между подходами в приседаниях? Такой вопрос попался моему ученику на собеседовании при устройстве на работу тренером. Там было три ответа: 1 мин, 5 мин, 10 мин.
Не может быть однозначного ответа. Мой интервал обычно 1 – 1,5 минуты. Но я привык так подходить сначала занятия тяжелой атлетикой. И мои друзья, рекордсмен мира Валерий Смирнов и мастер спорта Владислав Надежнин, так же отдыхали между подходами «мало». Нам было удобно тренироваться вместе. И этот режим мне помогал на соревнованиях. Часто подходы в толчке я выполнял один за одним. Пример – Спартакиада Ленинграда: 192,5 – 197,5 – 202,5 и 205,0 (4 дополнительный подход). Меня вызывали подряд, все участники уже выступили (это сейчас дается три минуты))).
Такой привычный режим отдыха был выработан годами. Я редко выполнял упражнения по 5—7 повторений в подход и естественно после
