style="font-size:15px;"> в то время суток (завтрак, обед или ужин), когда ваш аппетит настолько силен, что его сложно контролировать, ешьте нормально и даже досыта
переедать не нужно, это всегда не комильфо, но вот утолить голод нужно полностью
а вот в другие приемы пищи, когда ваш аппетит вполне контролируем вами (например, это завтрак и обед), можно слегка недоесть
в итоге вы будете горды тем, что завтрак и обед у вас прошли идеально, а после сытного ужина через 2-3 часа спокойно ляжете спать, а не устроите свидание с холодильником
Заметка 20. Что стоит менять в первую очередь?
Когда вы думаете, что именно из-за гормональных проблем у вас не получается похудеть или улучшить здоровье, то задумайтесь – а что привело вас к гормональным проблемам?
Ответ – образ жизни.
И именно его стоит менять в первую очередь.
Разумное питание, адекватная двигательная активность и хорошее восстановление – вот на что стоит обратить внимание.
Наладьте образ жизни – и 90% проблем со здоровьем уйдут.
Оставшиеся 10% уже можно решать с помощью медицины.
Но большинство людей в современном мире предпочитает сразу начинать с медицины.
Как сами думаете?
Поможет такой подход?
Заметка 21. Когда страдает желудок?
Еще со школьных времен мы помним, что желудок вырабатывает слизь, как защиту от агрессивной среды.⠀
И если некоторые клетки желудка по какой-то причине (о них ниже) перестают вырабатывать слизь, то в этих местах начинает образовываться гастрит.
И если не принять мер, то может развиться и язва.
Особо упертые товарищи доводят себя до прободения язвы – но это совсем тяжелый случай.⠀
Так почему же некоторые клетки желудка вдруг отказываются вырабатывать слизь.
Основные причины такие:⠀
Курение.
Алкоголь – например, вода, которую мы пьем, никак не влияет на защитную слизь в желудке, а вот алкоголь – еще как.
Нестероидные противовоспалительные средства, которые применяются регулярно. Ибупрофен, анальгин и т.п. Многие уже привыкли, чуть что где-то кольнет в организме – сразу принимаем обезболивающее. А ведь боль – это крик организма о том, что что-то не так. Ребенок кричит – мы ищем причину его боли, а вот организм кричит – мы его затыкаем. От боли в спине надо не диклофенак применять, а разбираться – почему болит-то?
И 4-й момент – плохо влияет на слизеобразующую функцию желудка очень редкое питание, когда реально терпишь сильное чувство голода⠀
Например, сейчас блогеры, которые "топят" за периодическое (интервальное) голодание, призывают именно терпеть голод, чтобы активировать "нужные" гормоны и притормозить "ненужные".⠀
Тут сама тема гормонов притянута за уши, но сейчас о другом.⠀
Когда вы реально хотите есть, когда идет головная фаза пищеварения, то концентрация соляной кислоты
