шестидесяти пяти лет.
Тугое сдваивание ног, согнутых в коленях, «складной нож», как описано выше, служит для того, чтобы растягивать те ткани, мышцы и связки, которые не задействованы при обычном растягивании. Складывайте себя, как можно сильнее несколько раз.
Несомненно, период бодрости, энергии и всесторонних способностей в среднем возрасте в некоторых случаях выходит далеко за библейский возрастной предел. Но как бы вы ни интерпретировали значение слова «средний возраст», если вы, безусловно, пережили свою молодость, то лучше всего соблюдать умеренность в качестве физических упражнений и при необходимости восполнять его количеством.
В предыдущих главах мы видели, что более важными упражнениями в пожилом возрасте являются те, которые направлены на поддержание позвоночника прямым, гибким и нормальным. Но в дополнение к основным описанным упражнениям для позвоночника, необходимо ежедневные упражнения для всего остального тела.
Энергичное упражнение с ударами ногами, выполняемое в положении лежа. Упражнения в таком положении дают меньшую нагрузку на сердце, чем упражнения в положении стоя.
Это первая позиция эффективного упражнения на растяжку тела, воздействующего в первую очередь на мышцы живота и брюшного пресса. (См. следующую фотографию.)
Из положения, в котором вы стояли на руках и коленях на предыдущей фотографии, поднимите бедра как можно выше, как показано на этой фотографии. Повторите несколько раз.
Идеальными упражнениями для людей пожилого возраста являются те, которые способствуют развитию гибкости. Эластичное состояние всех тканей и суставов тела очень важно, так же, как гибкость – имеет первостепенное значение для позвоночника. Это не только потому, что важно иметь возможность сгибать суставы до предела, но и потому, что это означает в отношении кровообращения и здоровья тканей в целом.
Чтобы сохранить эти ткани настолько живыми, насколько это возможно, необходимо сохранять их эластичными и упругими. Все виды упражнений на растягивание и сгибание, направленные на развитие этой необходимой гибкости, очень важны для тех, кто хочет избежать старости. Вы должны сохранять подвижность, или возможность свободного движения каждого сустава и каждой подвижной части вашей анатомии. Лучший способ сделать это – тщательно разминать каждую часть, по крайней мере, один раз в день и сгибать каждый сустав до предела. Такие растягивающие и сгибающие движения следует применять, по возможности, даже к пальцам рук и ног.
Упражнения, показанные на рисунках, должны подсказать ряд движений для этой цели. На этих фотографиях хорошо виден план, на котором основаны эти упражнения, а также их цель. Вы должны изучить свои собственные требования и составить собственную схему упражнений. Вы увидите, что сможете применить этот принцип к каждому движению и к каждой части своего тела.
