изображения в единую композицию, найдите для каждого место (совместная деятельность). Общее фото автопортретов).
3. Общее фото участников занятия уже без автопортретов.
4. Рефлексия и обмен впечатлениями о совместной деятельности (ощущения, трудности и т. д.)
Шаг 3
Движение+медитация+размышления
«Твоя судьба находится в твоих руках»
«Каждое прикосновение или движение рук имеет особое воздействие. Рукоделие, игра на каком-либо инструменте, мытье рук или массирование оказывают намного большее воздействие на организм, чем можно было бы себе представить»
Попробуйте ниже приведенные практики для рук и кистей. Наблюдайте за собой. Какие понравились, чем именно? Что не понравилось и почему? Какие ощущения возникали при выполнении? Что хотите использовать в будущем? Появились ли свои идеи? Что бы вы хотели изменить в упражнениях, добавить или убрать?
Справка
Движения рук и пальцев
Движения, связанные с кистями рук и пальцами, можно условно разделить на несколько групп. Рассмотрите таблицу, приведённую ниже, слева – группы движений, справа – то, с чем вы можете комбинировать «пальцевые» практики. Создайте, так сказать, свой «коктейль». Не забывайте описывать свои ощущения и наблюдения от практики. Прислушивайтесь к себе, узнавайте себя, раскрывайте новые таланты.
Практика «Три тайны»
Попробуйте упражнение, которое использовали даосские монахи для избавления от напряжения, депрессии, страхов, печали, – Тсе-мудру (упражнение трёх тайн).
Справка
Мудры
Мудра («печать», «символ») – жест, положение рук, оказывающее определенное воздействие на зоны мозга. Мудры можно практиковать практически повсюду: в транспорте, перед телевизором, в обеденный перерыв, в офисе, на экзамене, сидя, лёжа, при ходьбе и т. д.
Начните с 3-х минут. Далее время можно увеличивать.
1. Согните руки в локтях, тыльную часть ладоней разверните к лицу,
2. Согните большие пальца по направлению к центру ладони, кончики больших пальцев поместите на основания безымянных, поверх положите остальные пальца.
3. На выдохе резко разожмите все пальцы, на вдохе снова сложите.
4. Количество повторений – от 7 до 49 раз.
Практика «Похлопывания, простукивания»
Это простейшее упражнение вам хорошо знакомо – обыкновенные аплодисменты (выполнять от 8 раз). Сначала обычные, потом тыльными сторонами ладоней, пальцев, ребрами ладоней, костями пальцев, кончиками пальцев. Включите фантазию, создайте свой цикл похлопываний.
Практика «Удержания, поглаживания, потирания, вытягивания»
1. Рассмотрите таблицу, представляющую сведения о различные пальцах. Используйте их при складывании мудр, а также для удержания пальцев. Для этого просто обхватывайте соответствующий палец одной руки четырьмя
