омывает, чистит, укрепляет каждую клеточку, пробуждают всю нервную систему, каждый сосуд. Чем образнее и ярче вы себе все представите, тем эффективнее будет энергорастяжка.
Последовательность и внимательность
Никогда не заставляйте свой организм делать упражнения на гибкость с повышенной скоростью, даже если речь идет о динамическом комплексе на растяжку. Для свободной энергоциркуляции ваши движения должны быть спокойными. Выполняйте энергорастяжки без перенапряжения и обязательно с удовольствием. Постарайтесь почувствовать каждую мышцу из тех, на которые направлено упражнение.
Акцент здесь не на интенсивности и не на красоте позы, а на внимании к тому, что вы чувствуете. Насколько энергетическая растяжка способствует гибкости, подвижности вашего тела? Во время занятий должны быть напряжены те мышцы, которые задействует растяжка, остальные группы мышц по возможности расслаблены. Все движения ровные, медленные и плавные, выполняются с одной скоростью.
Выдох в активной форме
О дыхании нужно сказать особо. Задержка дыхания в активной фазе растяжки, то есть в момент мышечного напряжения, – это скачок внутрибрюшного давления, а значит, лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Никогда не задерживайте дыхание, напрягая и вытягивая мышцы. Выполняя эти рекомендации, вы поддержите свой организм и сможете избежать мышечного напряжения и травм.
Дыхание отслеживает ваше эмоциональное и физическое состояние, и это очень важное звено в вашей заботе о своем здоровье. А методика волевого управления вдохом и выдохом позволяет контролировать себя и управлять энергией организма.
Практикуя энергорастяжки, выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох – в момент наименьшего. На выдохе мускулатура работает, идет выброс энергии, за счет чего мышцы вытягиваются. На вдохе правильно устраивать себе передышку – расслабляя в этот момент мышцы, вы накапливаете энергию для последующей растяжки, улучшаете обменные процессы в организме.
Напряжение мышц на вдохе для организма еще и не очень полезно: это приводит к скованности и плохой мышечной координации. И еще один важный момент: вдох делайте через нос, а выдох – через рот.
Релакс
Фаза покоя и медитации служит завершающим этапом практически всех энергетических растяжек. Релакс позволяет потрудившемуся телу отдохнуть и войти в нормальный режим функционирования. И эта пара минут релакса не менее важна, чем активная мышечная нагрузка в момент растяжки. Согласитесь, нельзя постоянно находиться в напряжении – организм долго не сможет выдержать такого ритма и закроется от проблем в кольчугу мышечных зажимов. Если вы не будете игнорировать медитативную передышку после растяжки, то быстро научитесь при необходимости расслабляться хотя бы на 5–10 минут. А тогда и нервничать перестанете, и чувствовать себя будете гораздо бодрее.
Доверяйте своим ощущениям
