в офисе). Кушала и садилась за уроки.
Училась я в лингвистическом институте. Заданий обычно было много: прочитайте, разберите, опишите, выучите, переведите. Пока всё напишешь, смотришь – за окном уже светает. И так продолжалось из месяца в месяц.
На пятом курсе мой запал кончился. Я потеряла работу, начала засыпать прямо на занятиях и с трудом сдала ГОСы.
После получения диплома мне удалось выспаться.
Сейчас у меня нет учёбы. Есть работа, школа с уроками и пара вечерних часов на написание очередной главы. Есть постоянная усталость, раздражённость и желание на всё махнуть рукой.
И тут мне пришла мысль: почему мы, взрослые родители, решили, что режим дня существует только для детей, а мы можем жить по другому расписанию? Что мешает мне лечь спать сразу после того, как закончилась вечерняя работа?
После этого я начала систематически ложиться в 11 вечера. Через пару недель моё пробуждение стало другим. Теперь я просыпалась до вибрации будильника. Спокойно шла на кухню и любовалась восходящим солнцем.
А кофе… Кофе мне больше не требовался.
Правило второе: постройте СВОЙ родительский режим дня. Режим с ограниченным временем бодрствования и временем для полноценного отдыха.
Правило третье
В режиме ребёнка ночной сон прописан чётко в зависимости от возраста:
1—4 года – от 10 до 12 часов,
4—5 лет – 11 часов,
8—12 лет – от 9 до 11 часов,
13—17 лет – от 8 до 10 часов.
Кроме того, дети дошкольного и школьного возраста должны ложиться спать в одно и то же время. Если позволить им засыпать то в 9, то в 11 часов вечера, а по утрам будить пораньше в школу – тут жди беды. Ребёнок начнёт плохо понимать материал, на уроках будет засыпать, а к обеду просыпаться. Учить уроки с таким ребёнком – одно наказание.
Аналогичная история со взрослыми. Режим должен быть. Но вот беда – мы менее дисциплинированы, а значит, про режим дня задумываемся редко. А зря.
Согласно возрастным таблицам мы должны ежедневно спать от 7 до 9 часов. Этого вполне достаточно взрослому здоровому человеку для полноценного отдыха.
Достаточно, но…
Кто из нас хоть раз задумался о том, что мы, как и наши дети, должны идти в кровать в одно и то же время? Не в три часа ночи и с трудом встать ближе к полудню, не в полночь и убежать на работу в 6 утра с надеждой, что получится отоспаться следующей ночью. Поверьте моему опыту: следующая ночь может оказаться ещё короче. И тогда включается не наш мозг, а известный всем термин «человеческий фактор». Можно ли вечно уставшему и невыспавшемуся водителю-дальнобойщику садиться за руль, учителю иди в школу на две смены, хирургу заступать на сутки?
Вечный недосып – это обычное явление в нашем стремительно меняющемся мире. Но если организм устал и начинает давать сбои, сможем ли мы полноценно наслаждаться окружающей
