Все о бодибилдинге. Группа авторов

Скачать книгу

в бодибилдинге, тем более короткими становились периоды восстановления, что позволяло увеличивать интенсивность моей программы.

      Распорядок тренировки

      Если я пытаюсь работать слишком быстро, то рискую переутомить сердечно-сосудистую систему, прежде чем мышцы успеют как следует накачаться. Но слишком медленный темп тренировки тоже не годится. Если я отдыхаю пять минут между подходами к упражнениям, частота сердцебиения замедляется. В результате я теряю накачку, мышцы расхолаживаются, и уровень интенсивности падает практически до нуля.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу