что у вас нет свободного времени? Я заметил, что больше всего времени тратится впустую между десятью часами вечера и полуночью. Что важнее: посмотреть телепередачу или иметь превосходно развитое тело? Не лучше ли пораньше уснуть, а утром подняться на час раньше? Я много раз тренировался в шесть утра, и такая тренировка часто дает самые лучшие результаты.
Я читал интервью известных культуристов, которые признавались, что стараются не проводить ни одного дня без упражнений. При этом они занятые своей работой люди.
В чем же секрет их успеха? Они хорошо планируют свое время и осознают важность здорового образа жизни.
Мой режим диеты тоже поначалу создавал проблемы. Посидеть за столом в компании друзей – очень приятное занятие, но мне, как правило, приходится избегать его. Так что запомните – нет таких препятствий, которые невозможно преодолеть, если вы серьезно решили заниматься бодибилдингом.
Наши мышцы
Единственная красота, которую я зною, – это здоровье.
Прежде, чем начать заниматься бодибилдингом, вы должны иметь представление о том, из каких мышц состоит ваше тело. Ведь ваша задача – дать им развитие, т. е. они-то и есть ваша цель и забота с первых упражнений.
У обычного человека мышцы составляют 30–40 % массы тела, у новорожденных – 20 %, у атлетов – 60 % и более.
В человеческом организме около 600 скелетных мышц. Они называются поперечно-полосатыми, потому что под микроскопом в их волокнах видны мелкие поперечные полоски. Человек способен управлять их работой.
Кроме них, есть еще гладкие мышцы. Они расположены в коже, внутренних стенках сосудов и внутренних органах. Эти мышцы не зависят от воли человека, они очень выносливы, но сокращаются медленно.
Мышцы крепятся к суставам, окружая их, и образуют более или менее сложные системы, способные совершать движения в противоположных направлениях: сгибания и разгибания, вращения внутрь (мышцы-пронаторы) и наружу (мышцы-супинаторы). Чем сложнее движения в суставе, тем больше мышц расположено около него, и наоборот.
Вам надо знать, от чего зависит сила мышц.
Во-первых, она пропорциональна толщине мышечных волокон и их количеству. Чем больше поперечное сечение мышцы, тем она сильнее.
Во-вторых, сила мышцы зависит от ее длины. Чем больше она растянута перед сокращением, тем большее усилие может развивать. Сила мышцы тем больше, чем больше площадь ее опоры на костях и чем дальше от сустава она прикреплена.
По пути к совершенству тела познакомимся с теми группами мышц (рис. 1), которые важны в занятиях бодибилдингом.
Шея
1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (1) расположена на передне-боковой поверхности шеи. Поверните с усилием голову в сторону, и вы сможете прощупать эту мышцу под кожей спереди боковой поверхности. Она вращает и нагибает голову,
