и тонуть в них или же верить всему, что они говорят.
Самый важный вывод, к которому должно привести это новое понимание, состоит в следующем: мнения могут меняться. В следующих главах будет более подробно описано то, каким именно образом вы можете добиться перемен и преодолеть прежнее негативное восприятие себя, а также сформировать и наделить силой более позитивный, добрый и принимающий взгляд на собственную личность.
Как жизненный опыт приводит к заниженной самооценке
КПТ базируется на идее того, что наши представления о самих себе (а также представления о других людях и жизни в целом) являются выученными. Их корнем является наш жизненный опыт. Представления о самих себе могут рассматриваться как выводы, к которым вы пришли, опираясь на все те события, с которыми довелось столкнуться. И это значит, что насколько бы такие представления ни были бесполезными и устаревшими, они вполне объяснимы – в вашей жизни был период времени, когда они полностью себя оправдывали, если принять во внимание все то, с чем вам тогда довелось столкнуться.
Схема. 2. Низкая самооценка: карта становления
Учиться можно по-разному – непосредственно опытным путем, с помощью наблюдений, посредством медиа и социальных сетей, опираясь на рассказы других людей или же наблюдая за их действиями. Жизненный опыт, который приводит к негативным убеждениям о себе, обычно (хотя и необязательно) приобретается на ранних этапах жизни.
Все, что вы видели, слышали и ощущали в своем детстве – в семье; в обществе, в котором жили; в школе; в компании друзей и знакомых, – оказывало непосредственное влияние на ваше мышление и, возможно, продолжает оказывать и сегодня. Ряд самых разных событий мог оказать влияние на негативное восприятие себя. Некоторые из этих событий будут названы и детально рассмотрены ниже.
Систематические наказания, критика, пренебрежение и абьюз
Ваше восприятие себя может быть результатом того, как к вам относились в детстве. Когда к детям плохо относятся, они зачастую думают, что это является реакцией на что-то плохое в них самих, – они считают, что каким-то образом заслужили подобное обращение. Если вас часто критиковали и наказывали (и особенно если критика и наказания носили обильный характер, их было сложно предугадать и вы часто не видели в них смысла), если вами пренебрегали, вы ощущали себя брошенным или же сталкивались с абьюзом[2], то такой опыт не мог пройти бесследно и должен быть оставить шрамы на вашей душе. И этот опыт точно повлиял на то, как вы себя видите.
Брайони, например, была удочерена братом своего отца и его женой после того, как ее родители погибли в автомобильной аварии, когда девочке было семь лет. У ее приемных родителей уже было две старших дочери. В итоге Брайони стала козлом отпущения в своей новой семье. Если что-то шло не так, в этом всегда обвиняли ее.
Абьюз – применение разных форм психологического (иногда вместе с физическим) насилия с целью полностью подчинить себе человека. –
