пустое место. И взгляни на то, в каком ты сейчас состоянии, – возьми себя в руки, будь мужиком.
Нечто, в чем вины Раджива на самом деле не было, в итоге было воспринято им как подтверждение всех тех негативных представлений о самом себе, которые у него уже были. Поскольку он предполагал, что компьютер завис из-за чего-то, что напрямую связано с его личностью, то и вся ситуация в итоге была воспринята им как серьезное предзнаменование относительно его будущего – так будет всегда.
Вы наверняка можете представить себе ту смесь злобы, фрустрации и отчаяния, которая охватила Раджива в этот момент, и насколько сложно ему было прийти в себя и подойти к разрешению ситуации спокойно.
Самокритика, как и тревожные прогнозы, обладает огромным влиянием на то, что мы чувствуем и как реагируем на жизненные вызовы. Она же помогает вашей низкой самооценке оставаться неизменной.
Подумайте над тем, как вы реагируете, если что-то идет не по плану. Какие мысли возникают в такие моменты? Насколько вы к себе строги? Унижаете и обзываете ли вы себя, как это делает Раджив? Помогает ли вам ваша реакция собраться с силами и исправить сложившееся положение или же нет? Ваша реакция делает процесс обучения на собственном опыте проще или сложнее?
Умение понимать, что вас охватил поток самокритики, и умение ставить его под сомнение – это то, что поможет вам в борьбе с низкой самооценкой. Глава 5 (страница 133) в деталях расскажет о том, как можно этому научиться.
Влияние самокритики на ваше эмоциональное состояние и поведение
После того как Раджив потерял документ из-за зависшего компьютера, он решил не возвращаться к этому проекту. Он чувствовал себя крайне подавленным, его тошнило от самого себя, и он едва ли мог увидеть хоть какую-то возможность для разрешения сложившейся ситуации. Это все оказало вполне понятный (хотя и непродуктивный) эффект и на его поведение. Ему просто хотелось остаться в одиночестве, чтобы суметь зализать свои раны. Он никак не мог заставить себя вновь взяться за дело. У него были планы на выходные с друзьями, но и на это у него не было сил. Он сказал всем, что заболел, и остался сидеть дома, ничем особо там не занимаясь. У него даже не было желания включить телевизор. И так как его ум ничего не занимало, он вскоре вновь оказался охвачен внутренним монологом, который теперь критиковал его и за подобное плохое самочувствие, и заставлял усиленно переживать по поводу будущего. Он не видел никакого реального потенциала к изменениям, а потому спрашивал себя о том, стоит ли ему вообще продолжать жить дальше.
Как показывает данный пример, самокритика влияет и на наше настроение, и на поведение. Подумайте над тем, насколько это верно для вас самих. Как вы себя чувствуете, когда унижаете себя или относитесь к себе излишне строго? Мотивирует ли это вас разрешать возникающие проблемы и бороться с теми трудностями, с которыми вас сталкивает жизнь? Какой эффект это оказывает на ваше желание проводить время с другими людьми, заботиться
