и составьте список того, что «провисает» и что хотите наверстать в ближайшее время.
Можно каждый новый месяц делать месяцем исполнения одного из этих пунктов. Укрепление организма – это не моментальный процесс, а длительный и даже бесконечный. Поэтому можно с самого начала сбавить важность. Вы же помните, что мы никуда не спешим и всё делаем без борьбы и напряга?
1. Здоровое питание.
Детям это особенно важно для развития: зелень, овощи, белковые продукты (мясо, рыба, бобовые, яйца), злаки, хорошие жиры (топленое или нерафинированное растительное масло).
2. Физические упражнения.
Для детей хороша любая физическая активность. У нас девчонки с удовольствием повторяют за мной простые уроки йоги с ютуба. Для меня главное, чтобы спорт был безопасным и дети всё делали без вреда. Дочки пробовали коньки, бассейн, танцы, теннис, хореографию.
У меня позиция очень лояльная: пробовать и выбирать то, что понравится ребенку. Нравится – ходи на занятия. Если не нравится – заставлять не буду.
При этом я с огромным уважением смотрю на мам, которые с детства нацелены вырастить из детей чемпионов и водят в спортивные секции, даже если ребенок не хочет туда ходить. Для меня лично такой путь чересчур энергозатратный. И я склоняюсь к тому, что ребенок с малых лет – это личность, которая понимает, чего хочет, а чего – нет.
Можно вообще не ходить ни в какие кружки, а просто гулять и играть на свежем воздухе.
3. Здоровый образ жизни.
Речь о том, чтобы ребенок не дышал табачным дымом и спал достаточное количество часов, чтобы отдохнуть. Поэтому сюда же я отнесу ограничения в пользовании гаджетами. Вроде бы мы все знаем, что нужно убирать их за 2 часа до сна. Но на деле сама несколько раз сталкивалась с тем, что дети вечером смотрят что-то в телефоне, а потом ночью спят не спокойно.
4. Регулярный медицинский осмотр.
Педиатры рекомендуют проводить осмотр раз в год, чтобы выявить какие-то проблемы и предотвратить их развитие.
5. Достаточное количество витаминов и минералов.
Детям нужно достаточное количество витаминов и минералов, чтобы расти, быть крепкими, сильными и хорошо соображающими. Витамины можно получать их из еды или принимать специальные препараты.
6. Гигиена.
Мыть руки с мылом, чистить зубы надо на автомате. Во времена ковида я настолько зациклилась на мытье рук в общественных местах, что теперь дети сами мне говорят: «Мама, иди руки мой».
7. Психологическое здоровье.
Психологическое здоровье – на первый взгляд, это что-то непонятное. Но на самом деле это один из кирпичиков фундамента для укрепления организма детей.
Что сюда относится? В двух словах – это возможность выражать свои чувства, общаться с друзьями и близкими людьми, получать поддержку от своих родителей.
Мы хотим звучать, говорить, проявляться. И быть услышанными и понятыми.
