совсем (при отказе от курения), и счастье вместе с концентрацией внимания куда-то уходят.
Средняя продолжительность никотиновой абстиненции[9] около 3-х недель. Все это время бывший курильщик учится сосредотачиваться и быть счастливым без доступа к никотину. Казалось бы, всего 3 недели. Но именно на этом сроке срывается подавляющее большинство бросающих. Что неудивительно, сложно жить периодически проваливаясь в депрессивное состояние, или же чувствовать, что привычный уровень концентрации внимания снизился до критических уровней. Сложно вдвойне, потому что каждый из нас знает, что достаточно покурить, и все пройдёт. Сложно втройне, когда человеку использует электронные сигареты, или системы нагревания табака. Которые в отличии от обычных сигарет не воняют, и не так противны. И благодаря маркетингу часто позиционируются, как более безопасная альтернатива, а то и способ отказаться от курения. Проблема здесь в том, что подобные системы являются голубой мечтой курильщика – продолжать курить с меньшим вредом для здоровья. В итоге подобные системы только усиливают психологическую сторону зависимости. С ними сорваться гораздо проще[10].
Резюмируя. Если опираться только на физиологические аспекты, задача сводится к примитиву – «перетерпеть» 3 недели и всё, бинго. В процессе этого времени, бросающий курить может воспользоваться, например:
• Препаратами с содержанием никотина (Никотинзаместительная терапия: жвачки, спреи, таблетки, ингаляторы), тем самым облегчив симптомы отмены никотина и практически не столкнувшись с проблемами концентрации внимания, и другими неприятными симптомами, сопровождающими отказ от курения.[11]
• Препаратами, купирующими симптомы синдрома отмены никотина, например, препараты с содержанием цитизина.[12]
• Или же настроем, который вы получите, прочитав эту книгу. С ним и препараты могут не понадобиться.
Но будь всё так просто, в мире не было бы курильщиков. Подавляющее большинство всё равно срывается. Цифры звучат совершенно разные, от 72[13] до 90 %[14] бросивших возвращаются к зависимости в течение года. Следовательно, корень проблемы нужно искать психологических аспектах зависимости. И если разобраться в этом вопросе, вам не придётся терпеть 3 недели, сталкиваясь с отсутствием радости и другими симптомами отмены никотина.
Психологический аспект зависимости
Именно психологическая зависимость по большей части не даёт бросить курить. Хотя может казаться, что дело только в физиологии. Ведь нас действительно «ломает», когда мы хотим курить. Но это не совсем так. «Ломает», потому что мы сами себя так настраиваем. Как говаривали в Античном мире: «Мы страдаем от боли, когда думаем, что от неё страдаем.»
Доказать это можно без особых проблем. Попробуйте представить две схожие ситуации.
1. Первая ситуация. Вы попадаете в курящую компанию. И говорите
9 Никотиновая абстиненция – это группа симптомов, которые возникают в первые несколько недель после прекращения или уменьшения потребления никотина. Симптомы включают сильную тягу к никотину, гнев или раздражительность, тревогу, депрессию, нетерпеливость, проблемы со сном, беспокойство, голод или увеличение веса, а также трудности с концентрацией внимания. https://ru.wikipedia.org/wiki/Никотиновая_абстиненция
10 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34665239/
11 Имеются противопоказания. Перед применением препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
12 Имеются противопоказания. Перед применением препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
13 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8298987/
14 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6886963/
