в сторону негатива, погрузившись в состояния тревожных расстройств или послеродовой депрессии, которая настигает от 10 до 20% женщин. Чтобы помочь себе прожить этот переходный период с наименьшими потерями, нужно заставлять себя выходи́ть из дома для смены картинки и самая лучшая альтернатива это как раз прогулки на свежем воздухе.
Вне дома вы наблюдаете за природой и окружающим миром, встречаете старых знакомых, общаетесь, знакомитесь с новыми людьми (обычно такими же, как вы, мамочками), решаете бытовые вопросы и т. д. Ежедневные прогулки выдёргивают вас из домашней рутины и показывают бурную жизнь за её пределами, что позволяет вам чувствовать себя причастной к жизни и событиям, которые в ней происходят. Всё это стимулы для выработки нейромедиатора предвкушения удовольствия (дофамина) и естественного антидепрессанта серотонина, которые поддерживают правильный баланс психики. Это очень важно, чтобы не провалиться в свой внутренний мир и собственные мысли, которые могут приносить вред.
Поэтому, несмотря на погоду (кроме действительно плохой), старайтесь каждый день отправляться на прогулку или хотя бы до магазина, под предлогом купить какую-то мелочь, иначе вы подвергаете риску своё ментальное и физическое состояние.
В первые месяцы малыш очень мало бодрствует, поэтому катать его в коляске или носить в слинге во время дневных снов очень удобно. Пока малыш спит и дышит свежим воздухом, у вас есть возможность спокойно совершить пешую тренировку, почитать книгу в хорошую погоду, попить кофе, встретиться с подружкой или сходить за покупками. Используйте это время с пользой для себя.
16. Ищите позитивных подруг
С изменением статуса на «мама в декрете», автоматически происходит частичная или полная смена окружения, потому что мы начинаем общаться с себе подобными. И это нормально, ведь человеку хочется контактировать с теми людьми, кто понимает его текущие проблемы и состояния.
Новые знакомые нас подстерегают буквально на каждом шагу: во дворе, на детской площадке, в поликлинике, магазине, парке или кафе. Внезапно начинаешь замечать вокруг себя таких же, как ты, и либо само́й, либо другим женщинам хочется завести мамский диалог.
Всё это прекрасно, но нужно иметь в виду одну важную вещь: не стоит сразу начинать активно дружить с первой встречной, потому что это чревато неприятными последствиями для обеих сторон. Во-первых, вы не знаете, есть ли у вас общие черты и интересы с человеком, помимо разговоров на тему детей. Во-вторых, вы не можете точно понять какой стиль жизни у вашей новой подруги. В-третьих, вам ничего не известно о её характере и манере поведения. Всё это можно выяснить только на практике в жизненных ситуациях.
Просто может получиться так, что вы начнёте очень активно общаться и даже ходить друг к другу в гости каждый день, а потом выяснится, что это совсем не тот человек, с которым вы хотели бы контактировать вне декретной жизни. А после сближения достаточно сложно отдалиться
