дню, можно добавлять к приемам пищи, можно есть отдельно, ограничение только в порциях
Фрукты (сколько):
– женщины – 2 порции фруктов в день
– мужчины – 3 порции фруктов в день
– примеры для женщин – 2 больших яблока в день или 12 абрикосов или 450 гр винограда и т.д.
– примеры для мужчин – то же самое, только выбираем 3 порции в день
– и, конечно, желательно разнообразить порции фруктов в течение дня
Одна порция фруктов – это:
– яблоко – 1 большое
– груша – 1 большая
– банан – 1 большой
– апельсин – 1 большой
– мандарин – 2 средних
– киви – 3 средних
– памело – 1/2 среднего помело
– ананас – 1/2 среднего ананаса
– манго – 1 среднее
– арбуз – 400 гр
– дыня – 300 гр
– виноград – 150 гр
– хурма – 1 средняя
– гранат – 1 средний
– абрикос – 6 средних
– слива – 4 средних
– персик – 3 средних
– чернослив – 5 средних
– курага – 5 средних
– изюм – 40 гр
– финик – 5 средних
– инжир – 3 средних
Примечание
Такую схему употребления фруктов и овощей я использую на постоянной основе в повседневной жизни.
Но уточню для понимания – овощей я всегда ем минимум 600 гр в сутки, но иногда доходит до 1 кг. Особенно летом и осенью, когда у нас раздолье даров природы.
Что касается фруктов – то стараюсь употреблять примерно 3 фрукта в день.
Но иногда, конечно же, могу съесть больше – например, летом, когда у нас очень много разнообразных фруктов.
Но тогда я уменьшаю количество других углеводов в моем рационе, чтобы не превышать свой суточный калораж.
Питание должно быть гибким, но всегда есть практический смысл придерживаться оптимального баланса БЖУ.
Избавляемся от отеков. Часть 2
Причина 2. Нарушение электролитного баланса
Итак, в прошлом выпуске – 3/2023 мы разобрались с первой причиной отеков – переедание углеводов.
Теперь разберем вторую – нарушения электролитного баланса.
Конечно, прежде всего идет речь о поваренной соли.
Можно ли солить супы, вторые блюда или хлебушек, как Брэд Питт на картинке выше, сгенерированный нейросетью?
И снова требуется уточнение, что отеки бывают именно от повышенного потребления соли, а не от самой соли в принципе.
Недостаток соли, как и ее перебор – приводят к отекам.
Да-да, вы не ослышались – недостаток соли может вызвать нарушение водно-солевого баланса организма.
Если вы здоровы,
