от гнета эмоций, нарушающих естественный ритм жизни, человек приступает к сознательному строительству самого себя. Путем к этой свободе является постоянный аутотренинг.
Люди, сумевшие заглянуть в себя с помощью метода управляемой саморегуляции, отличаются от других. Во время сеанса аутотренинга кто-то находится в приятной полудреме, кто-то успевает почувствовать себя птицей, но все они прощаются с загнанными вглубь переживаниями и приводят свой организм в необходимое равновесие. Естественно, что проблем с бессонницей у них практически нет.
Аутотренинг – это своеобразная установка на положительное восприятие жизни, приводящая к осознанию того, что жить надо с удовольствием, что вы никому ничего не должны, что ваше представление о многих вещах в жизни необязательно должно совпадать с общепринятым. В этом случае вам не о чем будет переживать, лежа в постели.
Сеанс визуализации должен начинаться с расслабления или медитации. Нужно принять удобное положение тела и расслабить все мышцы. Затем прекратите внутренний монолог, звучащий в сознании, освободите его от мыслей.
Дальше определяется цель визуализации. Для этого нужно понять, что вам сейчас нужно в жизни. Если вы хотите получить какую-то вещь, представьте ее во всех деталях. Сделайте то же самое, если целью являются способности, качества характера, люди, ситуации.
Хороший эффект в случае нарушений сна, а также для профилактики бессонницы дает миорелаксация.
Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем съесть таблетку, но терпение и вера принесут хороший результат: вы будете быстро, без лекарств, независимо от переживаемых стрессовых ситуаций засыпать и спать глубоким спокойным сном.
Для этого лягте на спину, руки – вдоль туловища, ноги свободно вытяните. Мысленно медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:
– Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены… (3–4 раза).
– Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены… (3–4 раза).
– Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены… (последняя фраза повторяется 3–4 раза).
– Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена… (2–4 раза).
– Тело своей тяжестью приятно давит на постель… (2–4 раза).
– Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу… (2–4 раза).
– Дыхание свободное, глубокое… (2–4 раза).
– Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной… (2–4 раза).
– Все тело расслаблено и неподвижно… (2–4 раза).
– Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть… (2–4 раза).
– Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают
