удары пульса: глубоко и медленно вдыхают (на протяжении 6 ударов), задерживают дыхание (3 удара), осуществляют медленный выдох через нос (6 ударов), делают паузу перед следующим вдохом (3 удара).
Рис. 19
Рис. 20
При выполнении упражнения дыхательный цикл повторяют вышеописанным образом 3—5 раз. На протяжении двух недель ежедневных занятий следует постараться довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса, а величину дыхательной паузы до 7—8 ударов.
Упражнение, иначе называемое «ритмичное дыхание», предназначено для формирования в дальнейшем правильного типа дыхания.
Упражнение 18
Упражнение выполняют стоя. Исходное положение: рассредоточенная стойка. Поднимите руки перед собой ладонями вниз, одновременно делая вдох. Когда руки окажутся на уровне плеч, совершите выдох, одновременно опуская руки. Присядьте, сгибая колени, и, продолжая выдох, опустите руки до уровня пупка. Совершая последующий вдох, поднимите руки вверх и выпрямите колени. Повторите цикл движений 25—30 раз.
Упражнение предназначено для выработки ритмичного дыхания, полезно также при артрите для лечения нарушения подвижности конечностей.
Упражнение 19
Упражнение выполняют стоя или сидя, в исходном положении мышцы расслаблены, положение ног и рук произвольное.
Сделать вдох через нос, выпячивая живот. При выполнении упражнения сначала опускается диафрагма, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и, наконец, несколько отклоняется голова.
Дыхательное упражнение предназначено для восполнения сил при утомлении после тяжелой физической или психологической нагрузки, полезно также выполнять перед выполнением работы, связанной с высокой физической или психической нагрузкой.
Упражнение выполняют, производя 10—15 дыхательных циклов.
Упражнение 20
Упражнение выполняется стоя или сидя. В исходном положении мышцы расслаблены, положение ног и рук произвольное.
Сделать вдох через нос, согнуть руки в локтях, подтянуть кисти к подмышечным впадинам, живот выпятить, расширить грудь. Дыхание задержать и прижать язык к небу.
Производят выдох через рот (зубы должны быть сжаты) за счет легких сокращений мышц груди и живота. По мере выдоха медленно опустить руки вниз (ладони должны быть направлены к полу).
Упражнение рекомендуется выполнять для улучшения самочувствия после длительного сидения в неудобной позе или после пребывания в душном помещении; при гипертонии выполнение упражнения разрешается после консультаций с лечащим врачом.
Упражнение 21
Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Перед основной процедурой (акупунктурный массаж) проведите подготовительное дыхательное упражнение – на протяжении 120 с совершайте глубокие вдохи и выдохи. Дыхательные упражнения
